CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Helyszín: 30 (+9)! Ati Barbell 39. születésnapjára: Egyenesen át időre Tolódzkodás gyűrűn 39 Húzódzkodás 10 kilóval 39 Oldalguggolás 39@ Térd a könyökhöz függésben 39 Fekvőtámasz 39 Goblet guggolás 24 kg…

Lukács Pihenőnap - regeneráció. Imi A súlyemelő EB-re való tekintettel Imivel is OL napot végeztettem. Fej fölötti guggolás  5x5/25 - 30 - 35 - 40/9 - 42.5/3 szabályos ismétlés ez Iminek az új személyes csúcsa. :) Majd ezek után jött a súlyfelvétel mellre…

Prehabilitáció: vállY - T - W 2x10/3 kgFekvőtámasz Fitlabdán 2x14Kigördüléses nyújtás Fitlabdán (Reach, roll, lift) 2x14Befelé rotációs nyújtás: jobb kar 2x20", bal kar 3x20"Csípő körzés négykézláb 1x14 @"X" szalag oldal lépések (lila Jump Stretch…

A mai főszereplők: Acid Killer, AC/DC és a súlyok A múlt héten Gyuri Barbell meglepett egy doboz Acid Killerrel, gondoltam, ma bekapok belőle (én Aladinnak becézem, mivel béta-alanin van benne.) :-) A1 Kontra laterális egylábas Román felhúzás 10x/10 kg, 10x/14, 10x/18, 8x/20 B1…

Imi Guggolás tarkón 5x3/80-90-95-95-97.5 kg Farizom-lábhajlító pad 2x8 Metabolikus kondicionálás "Cindy" Húzódzkodás 5 Fekvőtámasz 10 Guggolás 15 Imi most először ugrott neki ennek a feladatnak úgy, hogy nem használtunk segítséget a…

Lukács és Imi Pihenőnap. Regenerációs technikák alkalmazása. Kodi "Christine" mértékadó feladat 3 kör időre: Evezés 500 m Elemelés 80 kg 12 Zsámolyra ugrás (60 cm) 21 11'55"  

Lukács és Imi Prehabilitáció. Metabolikus kondicionálás: Imi 3 kör időre: Húzódzkodás (lila jump stretch szalaggal) 10 Fekvőtámasz (emelt lábbal 60 cm-es zsámolyon) 10 Térdfelhúzások lógva 10 Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 25 Lengetés (24 kg) 21…

Lukács Dinamikus bemelegítés (felső- és alsótest). Súlyfelvétel mellre gyakorlása, ölből és földről (30 perc). Ezután 1x maximum húzódzkodás (Kip), ami kifért a csövön! A negyven volt a titkos cél, de sajna "csak" 39-ig jutottam. 36 tájékán kellett lógnom…

2007.03.27. Lukács és Imi Prehabilitáció (a gyakorlatok megegyeznek az előzőekben leírtakkal). CF edzés, metabolikus kondicionálás (Imi és Kodiak Medve) 3 kör időre Man Maker 21 Invertált evezés gyűrűn 10 "Ablaktörlő" (60 kg) 30 (15 oldalanként)…

Lukács A1 Karból nyomás 7x2/40-45-50-55-60-62.5-62.5 kg A2 Húzódzkodás súllyal felső fogással 7x2/10-14-20-24-27-28-30 kg B1 Oldalt emelés lapocka emeléssel  3x10/4 kg Imi Fej fölötti guggolás gyakorlás (15-20 perc) 20-25-30-35-40-40 kg Itt a helyes kivitelezés gyakorlása…

2007.03.22. Lukács Fej fölötti guggolás gyakorlása (kb. 20 perc) 20 kgx10, 25x8, 30x6, 30x6, 35x5 A1 Fekvenyomás 5-3-3-2-2/70-80-90-95-100 kg A2 Melltámaszos evezés 5-3-3-2-2/60-70-75-80-80 kg Kifelé rotációs gyakorlat 2x8/7-9 kg B1 Archoz húzás 2x15/mini szalag (Jump Stretch) B2…

2007.03.20. Lukács Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal) Zsámolyra ugrás (75 cm) 3x15 Húzódzkodás vastag rúdon (kip) 3x15 Térd a könyökhöz vastag rúdon 3x15 Ma nem éreztem magam kirobbanó formában, ezért csak a fent leírt gyakorlatokat…

"Beülés lökéshez" 5x5/20-20-30-40-40 kg Ezt a gyakorlatot most csináltam először. A felvétel mellre beüléssel gyakorlatnak az egyik kiegészítő gyakorlata. Guggolás mellen 5x5/40-50-60-65-65 kg Ennél a gyakorlatnál még óvatos vagyok a súlyokkal, mert nemrég…

Imi A1 Húzódzkodás  6x3/1-2-4-5-10-12 kg A2 Láblökéses nyomás 6x3/40-45-50-55-60-62.5 kg B1 Archoz húzás ("Jumpstretch" mini szalag) 3x15 B2 Fekvőtámasz plusz 3x15 Az Iminek azért van ilyen sűrűn a húzódzkodás a programjában mert neki ez az, ami nagyon nehezen…

Lukács és Imi Prehabilitáció (megegyezik a legutóbbi edzéssel). Annyi csak a különbség, hogy az ülőtartást lógva csináltuk ma. Metabolikus kondicionálás - Imi 3 kör időre Kalapács ütések 20 @ Guggolások boxzsákkal (vállon tartva) 7 @ Hegymászó gyakorlat…

2007.03.07. Pihenőnap, regeneráció. 2007.03.08. Imi Kézállás tartás és ugrálókötelezés gyakorlása kb. 10 perc. Súlyfelvétel gyakorlása lógásból kb. 10-15 perc. Padra guggolás 5x5. Ezt a gyakorlatot most kezdtük el alkalmazni, ezért még csak kisebb súlyokkal…

Ma csak egyedül edzettem. Lukács Prehabilitáció Váll: Y; T; W; L;  állva 2x8/ 3kg Fekvőtámasz plusz fitlabdán 2x14 Kigördüléses nyújtás fitlabdán( reach, roll and lift ) 2x14 Befelé rotációs nyújás oldalt fekve : Bal kar 2x12, Jobb kar 1x12 ( a baloldalam merevebb…

Lukács, Imi Prehabilitáció. Imi Időre 1200 m evezés (Concept 2) 50 felülés (kéz a fejen) 800 m evezés 50 felhomorítás 400 m evezés 50 fallabda (5 kg) Idő: 16'20" Gym Jones-éknál is húzzák Lukács Felhomorítás 50 Felülés (kéz a…

Lukács Ma az olimpiai súlyemelő gyakorlatok technikáit gyakoroltam, csiszoltam, ugyanis ezekben még nagyon kezdő vagyok. Szakítás PVC csővel 10-15 perc Fej fölötti guggolás 15-20 perc Súlyfelvétel mellre helyből (földről, nem teljes beüléssel) 40-50-55-60 kg (kb.…

Lukács, Imi, Kodi Pihenőnap, regenerációs technikák teljeskörű alkalmazása (szivacshenger, trigger pont masszázs, nyújtások) Ildi "Fran" 21-15-9 ismétlés időre: Elölguggolás nyomással (30 kg) Húzódzkodás Ildi ideje: 6'04"   Szép…

Lukács Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal). "Rémálom a Budapest Barbellban", az első találkozásom "Diane-nal" (mértékadó feladat). 21-15-9 ismétlés időre Felhúzás (102 kg) Nyomás kézállásban Az időm: 19' 47" …

Lukács Guggolás tarkón 5x5 (minden szériában növeltem a súlyt)A1 Fekvenyomás rúddal 5x5 (minden szériában növeltem a súlyt)A2 Pendlay-féle evezés 5x5 (minden szériában növeltem a súlyt)Kifelé rotációs gyakorlat 3x8Nyújtások kb. 10 percImi Felhúzás 5x5 (minden egyes…

Lukács és Imi Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben részletezett programokkal). Imi 7 kör időre Húzódzkodás 5 Tolódzkodás gyűrűn 5 Térd a könyökhöz 15 Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 20 22'40" Kodiak Medve Kezdő…

Lukács Dinamikus bemelegítés majd ezt követően, külön több időt foglalkozom a vállöv, mell,és hát nyújtásával és ezzel felkészülök a fej feletti guggolásra. Ma egyetlen gyakorlatot gyakoroltam és ez a fejfölötti guggolás volt. Mivel nekem ez a gyakorlat nehezen megy (…

Lukács és Imi Teljes regenerációs program. Lágyszövet fellazítás, az egész testen, statikus és dinamikus nyújtások. Imi még húzott 3x500 métert a C2-őn. Kodiak Medve Nála elsődlegesen a mobilitást és a hajlékonyságot kell növelni általánosan mindenhol. Felső- és…