Teljes regenerációs program. Lágyszövet fellazítás, az egész testen, statikus és dinamikus nyújtások. Imi még húzott 3x500 métert a C2-őn.
Kodiak Medve
Nála elsődlegesen a mobilitást és a hajlékonyságot kell növelni általánosan mindenhol. Felső- és alsótest bemelegítés és egyben mobilitás növelése, dinamikus nyújtások alkalmazása (persze előtte hengerezés). Ezek után prehabilitáció: váll, csípő, törzs.
Váll
- Y, T, W, L 1x12
- Fekvőtámasz plusz fitlabdán 1x12
- Kigördüléses nyújtás fitlabdán 1x12
Csípő
- Fekvő farizomhíd 1x12
- Csípő körzések négykézlábon 1x12 @
Törzs
- Elülsőhíd 1x30"
- Oldalsó híd (dinamikus verzió nyújtott lábbal ) 1x12 @
- Felhomorítás tartás 1x30"
Ezek után:
Egylábas guggolás padra 1x12 @ (részleges "pistol")
A guggolás tarkón és a felhúzás (elemelés) technikai gyakorlása. A Medvénél az elsődleges nagy problémát a mobilitás és a hajlékonyság hiánya okozza. Ezek a hiányosságok akadályozzák meg az alapgyakorlatok helyes végrehajtásában (guggolás, elemelés, fej fölötti guggolás, kitörés). A végén egy kis CrossFit következett:
- Húzódzkodás 5
- Fekvőtámasz 10
- Guggolás 15
10 percen keresztül ahány kör megy.
Az erejével nem lesz probléma, de az aerob kapacitását fejleszteni kell erősen.
Ildi
CrossFit edzés.
10 kör időre
- Tolódzkodás gyűrűn 3
- Húzódzkodás 10
- Guggolás 15
Azért lett az edzése ma így összeállítva, mert a gyűrűs tolodzkodásai számát növelnünk kell.
