CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

function iwiwshare_click() {u=location.href;t=document.title;window.open('http://iwiw.hu/pages/share/share.jsp?u='+encodeURIComponent(u)+'&t='+encodeURIComponent(t),'iwiwshare','toolbar=0,status=0,location=1, width=650,height=600,scrollbars=1');return false;} (Kérlek kattints a bejegyzés…

Saját testsúlyos köredzés törzserősítő gyakorlatokkal: function iwiwshare_click() {u=location.href;t=document.title;window.open('http://iwiw.hu/pages/share/share.jsp?u='+encodeURIComponent(u)+'&t='+encodeURIComponent(t),'iwiwshare','toolbar=0,status=0,location=1,…

Teljesítmény, erő és stabilitás edzés. A gyakorlatok között vannak jó ötletek. A kivitelezés nem mindenhol megfelelő- a fej fölötti tartással való guggolásnál közel sincs meg a mélység.   function iwiwshare_click()…

Edzés összeállítás teljesítmény, egyensúly, erő és állóképesség fejlesztéséhez: reaktív fekvőtámasz és húzódzkodás (tapssal), kettlebell windmill és guggolás fejfölötti tartással, clean & jerk, ropeworkout, Turkish Get Up szakításból, zsákolás.   function…

Négyütemű fekvőtámasz variációk- a hagyományos burpee nehezített verziói saját testsúllyal és eszközökkel: gumiszalaggal, haskerékkkel.   function iwiwshare_click()…

Joe DeFranco és Zach Even - Esh közös szemináriumáról készült videó: izomtömeg-növelés, gyorsaság-fejlesztés, erőemelés, testépítés, erősember és underground edzés.   function iwiwshare_click()…

Nem minden gyakorlatnak tökéletes a végrehajtási formája, de néhány közülük egészen impresszív.    

Helyszín: atlétika pálya. Első csoportos kinti edzés idén! Szánhúzás (60 kg) focipálya keresztbe 1x előre, 1x hátra Medicin labda (9 kg) dobás függőlegesen 10x This one I call: "Sit-up's easy... shit!" 3 kör időre Futás 400 m Húzódzkodás 15…

Brig. nap. További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints: www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.02.22 photoset

Tartoztam ezzel a régi videóval. Direkt nem is írom, hogy ki ő, ez már egy túlhaladott állapot. Küzdelmes első alkalom, amit az alany kért, mi kevesebbet írunk fel kezdetnek. Jól mutatja, hogy az egyszerű saját testes "callanetics" is milyen nehéz megfelelő edzettség…

Helyszín: 30 (+9)! Ati Barbell 39. születésnapjára: Egyenesen át időre Tolódzkodás gyűrűn 39 Húzódzkodás 10 kilóval 39 Oldalguggolás 39@ Térd a könyökhöz függésben 39 Fekvőtámasz 39 Goblet guggolás 24 kg…

Krisztinek ma maximális erőfeszítéses nap volt. A legfontosabb, hogy először végzett súllyal tarkón guggolást, amit remekül abszolvált, egészen apró inkonzisztenciák voltak csak az ismétlésekben. Az sem mellékes, hogy 65 kilót sikerült már ma elérnie! Az edzést…

Egy "szörnyet" kreáltunk! :) Detty mai teljesítményéből: Húzódzkodás: 4x2Elemelés: 57.5 kg Rendes fekvőtámasz: több szett, köztük 12 és 8 ismétlésesek. Radnai: "DIANE" 21-15-9 ismétléses körök időre Elemelés 102 kg Karból nyomás…

Időre: Tolódzkodás gyűrűn 50 Futás 400 m Fekvőtámasz 50 Futás 400 m Kézállásban nyomás 50 Futás 400 m Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Minden ismétlés "őszinte" legyen! Már a falkában: Tolódzkodás gyűrűn 35…

"Tabatázz ezt-azt" A Tabata intervallum protokoll azt jelenti, hogy egy gyakorlatból nyolc darab 20 másodperces sorozatot végzel 10 mp pihenőkkel közöttük. Ma ezekből a gyakorlatokból mind végezz Tabatát úgy, hogy nincs az eltérő gyakorlatok között extra pihenő:…

"J.T." 21-15-9 ismétléses körök: Nyomás kézállásban Tolódzkodás gyűrűn Fekvőtámasz Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: 15-12-9 ismétléses körök vagy 21-15-9 ismétléses körök: Módosított nyomás…

Egy kisebb csapat ismét Iminél Fülén tartott tréninget és lelazulást. Az egyik lényeges az, hogy Ati Barbell 45-re javította a CrossFit Budapest húzódzkodás rekordot. Edzés (az emberek felváltva végezték a szetteket): Traktorkerék forgatás be-kiugrással 3x5…

Helyszín: atlétika pálya. Még mindig tart a jó idő, így kint volt a helyünk ezen az egyébként nem igazán felpörgött napon. A hét utolsó edzésnapjára kímélőbb műsort találtam ki. Dettynek és Krisztinek egy "Girly Complex" volt műsoron, amiben végül is semmi…

Helyszín: atlétika pálya. Jó gruppen volt! Az volt a tervem mára elsősorban, hogy olyan programot állítsak össze, amit a sok ember együtt tud csinálni. A Tabata-intervallumok erre jó lehetőséget kínálnak, mivel idő prioritású munkát jelentenek: 20 mp munka, 10 mp pihenő 8…

Robi Barbellal ma az atlétika pályán edzettünk "ismétlésre". Előtte fél órával vettem észre, hogy 36 fok van, érdekes módon a lakásban most nem éreztem. Bemelegítésnek végeztünk kb. 4-5x3-4 érett feltornázkodást gyűrűn (kar teljesen kinyújtva alul). A végére…

"Tabatázz ezt-azt" A Tabata intervallum protokoll azt jelenti, hogy egy gyakorlatból nyolc darab 20 másodperces sorozatot végzel 10 mp pihenőkkel közöttük. Ma ezekből a gyakorlatokból mind végezz Tabatát úgy, hogy nincs az eltérő gyakorlatok között extra pihenő:…

Helyszín: "FRAN" 21, 15 és 9 ismétléses kör: Thruster (43 kg, Ildi 30 kg) Húzódzkodás Ildi: 5'58" (de 3 húzódzkodást a felügyelők nem adnának meg) Robi Barbell: 6'39" Ati Barbell: 6'45" Tomi Barbell: 7'11"…

"J.T." 21-15-9 ismétléses körök: Nyomás kézállásban Tolódzkodás gyűrűn Fekvőtámasz   Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze 2007.06.21-el.  

Időre: Tolódzkodás gyűrűn 50Futás 400 m Fekvőtámasz 50 Futás 400 m Kézállásban nyomás 50 Futás 400 m Kézállásban nyomás könnyítések

Végezz 20 kört időre: Húzódzkodás 5Fekvőtámasz 10Guggolás 15 A megjegyzésekbe beírhatod az eredményedet.