Helyszín: atlétika pálya.
Jó gruppen volt! Az volt a tervem mára elsősorban, hogy olyan programot állítsak össze, amit a sok ember együtt tud csinálni. A Tabata-intervallumok erre jó lehetőséget kínálnak, mivel idő prioritású munkát jelentenek: 20 mp munka, 10 mp pihenő 8 körön át. Minden körben feljegyeztük az elért ismétlésszámot. Ma négy gyakorlatból végeztük el a Tabatákat, gyakorlatok között 1 perc pihenővel. Detty nagy harcos, de azért még két gyakorlatot könnyítéssel végzett. Kriszti a hónap végén megrendezésre kerülő kick-box versenyére készül, ezért neki kicsit más volt a program, a Tabata alatt ezért mosolyog annyit. :)
Azt hiszem, mindenkit megdicsérhetünk! András a legújabb ember, szépen teljesített. A húzódzkodás még persze (szinte mindenkinek) mumus, ebben a sok szett igen kevés pihenővel rendszerben kegyetlen.
Én ma kipróbáltam a "menedzselt szetteket" (többek között mivel ez már a sokadik edzésnapom a héten, valamint soha nem így szoktam), amely szerint nem hajtod ki magad feltétlenül minden sorozatban maximumig, hanem a 8 szettre előre belőtt, teljesíthetőnek tűnő átlagot próbálsz tartani (ez főleg akkor okos, ha az amerikai elv szerint a Tabata-pontszám a leggyengébb köröd értéke, valamint a versenyeredmény érdekel és nem az edzéshatás). A húzódzkodásnál ez nem jött össze, bár itt azért nem akartam tényleg egyforma szetteket. Ennyi pihenő nekem még ahhoz nagyon kevés, hogy bőven ötven ismétlés fölött teljesítsek.
A fekvőtámasz elég laza volt, az utolsó kettő volt nehezebb, itt valószínűleg pár ismétlést rá lehetett volna dobni. A guggolás tökéletesen a terv szerint ment, itt több nem jött volna ki, de ennyi kellett. A felülésen még lehet javítani, itt nem igazán taktikáztam.
A Tabata után előkerült a szán, amellyel előre és hátra vonszolást végeztünk. Fiúk 50-60 kilóval, lányok 40-el. Focipálya keresztbe 1-2 hossz volt a penzum változatonként. Ezután pár kör 400 méter futás is sorra került, majd végül a 3 "Barbell" manus végzett egy pár széria feltornázkodást is.
Ajánljuk magunkat!
További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:
www.flickr.com
|
