Helyszín: atlétika pálya.
Még mindig tart a jó idő, így kint volt a helyünk ezen az egyébként nem igazán felpörgött napon. A hét utolsó edzésnapjára kímélőbb műsort találtam ki. Dettynek és Krisztinek egy "Girly Complex" volt műsoron, amiben végül is semmi lányos nincs, csak annyi volt az utasításom, hogy 3-5 kör között végezzenek érzés szerint.3-5 kör 7-9 kilós kézisúlyzó párral
- Karból nyomás 10
- Döntött törzsű evezés 10
- Román elemelés 10
- Guggolás 10
- Felülés 20
A komplexeknél az a lényeg, hogy egy eszközzel (rúd, kézisúlyzók, kettlebell) kis helyen el lehet végezni a gyakorlatsort. A súlyt soha nem rakjuk le lehetőleg a körön belül (úgy kell belőni). A lényeg itt az átfogó metabolikus hatáson van.
Ildi "HELEN-t" végzett 10 perc valahány másodperces idővel.
A fiúk a "CINDY" mértékadó feladatba csaptak bele.20 perc alatt maximális körök
- Húzódzkodás 5
- Fekvőtámasz 10
- Guggolás 15
Robi Barbell: 20+
Tomi Barbell: 20+
Ati Barbell: 17+
Imi: 15+
T. Tomi: 13
További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:
www.flickr.com
|
