Prehabilitáció: váll
Y - T - W 2x10/3 kg
Fekvőtámasz Fitlabdán 2x14
Kigördüléses nyújtás Fitlabdán (Reach, roll, lift) 2x14
Befelé rotációs nyújtás: jobb kar 2x20", bal kar 3x20"
Csípő körzés négykézláb 1x14 @
"X" szalag oldal lépések (lila Jump Stretch szalag) 1x10 @
Fekvő farizom híd 1x14
Evezés
2000 m (7'45")