Imi
Guggolás tarkón 5x3/80-90-95-95-97.5 kg
Farizom-lábhajlító pad 2x8
Metabolikus kondicionálás
"Cindy"
- Húzódzkodás 5
- Fekvőtámasz 10
- Guggolás 15
Imi most először ugrott neki ennek a feladatnak úgy, hogy nem használtunk segítséget a húzódzkodáshoz. A hatodik körig mentek a húzódzkodások szabályosan, de utána már sokszor nem volt meg az előírt magasság, ezért nem értékelem hivatalosan a feladatot. Viszont az tény, hogy Imi sokat fejlődött a húzódzkodásban.
Lukács
A1 Húzódzkodás 5x3/10-14-20-24-31 kg
A2 Karból nyomás 5x3/50-55-60-62.5-65 kg
B1 Archoz húzás 3x20/mini szalag
B2 Fekvőtámasz emelt lábakkal (60cm zsámoly) 3x15-20-25 ismétlés testsúllyal
A kezeim nem a földön voltak, hanem egy olimpiai rudat fogtam, ami az erőkeretben volt a legalsó ponton rögzítve.
C1 Egykezes fekvenyomás felhomorító padon 3x15/10 kg
A felsőtest nincs alátámasztva, így ez inkább egy törzs erősítő gyakorlat.
D1 Oldalemelések lapocka emeléssel 3x10/4 kg
E1 Kifelé rotációs gyakorlat 2x8/7-9 kg
