HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztro (2) gasztró (1) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)

Tesztoszteron Webmagazin hírek

Nincs megjeleníthető elem






Lukács edzés 2007.03.07-08.

2007.03.08. 16:52 Radnai


2007.03.07.
Pihenőnap, regeneráció.


2007.03.08.

Imi
Kézállás tartás és ugrálókötelezés gyakorlása kb. 10 perc.

Súlyfelvétel gyakorlása lógásból kb. 10-15 perc.

Padra guggolás 5x5. Ezt a gyakorlatot most kezdtük el alkalmazni, ezért még csak kisebb súlyokkal dolgozunk, hogy a helyes forma berögzüljön.

Jóreggelt gyakorlat 3x8

3 kör időre
  • Húzódzkodás gyűrűn 5
  • Fekvőtámasz gyűrűn 10
  • V-felülések 15
  • Guggolás 20
  • Ugrálókötelezés 100 pörgetés
Idő: 9'31"


Lukács
Fej fölötti guggolás gyakorlása 15 perc. Ebben az esetben a cél inkább a hajlékonyság és a stabilitás megszerzése, nem pedig a súly gyors növelése.

Padra guggolás 5x5/60 kg.

Jóreggelt gyakorlat 3x8/40-50-50 kg.

3 kör időre
  • Tolódzkodás gyűrűn 15
  • Húzódzkodás 21
  • Felülés 21 (kezek a fejen)
Idő: 14'01"

Ezután még gyakoroltam egy kicsit a dupla pörgetést ugrálókötéllel. Egyelőre hétszer tudtam megcsinálni elakadás nélkül, nekirugaszkodtam még kétszer, de szintúgy hét folyamatos pörgetésig jutottam, az összesen 21 pörgetés két elakadással. Ahhoz képest, hogy még nemrég ugrálókötelezni sem tudtam, egyáltalán nem rossz. De az általánosságot tekintve nem egy nagy szám ez a teljesítmény. Van még mit gyakorolni és fejlődni ebben is.


Ildi
Ildi ma megcsinálta élete első feltornázkodását gyűrűn, azaz 2x1 ismétlést! Gratulálunk hozzá! :-)

3 komment

Címkék: edzés crossfit lukács

süti beállítások módosítása