2007.03.07.
Pihenőnap, regeneráció.
2007.03.08.
Imi
Kézállás tartás és ugrálókötelezés gyakorlása kb. 10 perc.
Súlyfelvétel gyakorlása lógásból kb. 10-15 perc.
Padra guggolás 5x5. Ezt a gyakorlatot most kezdtük el alkalmazni, ezért még csak kisebb súlyokkal dolgozunk, hogy a helyes forma berögzüljön.
Jóreggelt gyakorlat 3x8
3 kör időre
- Húzódzkodás gyűrűn 5
- Fekvőtámasz gyűrűn 10
- V-felülések 15
- Guggolás 20
- Ugrálókötelezés 100 pörgetés
Lukács
Fej fölötti guggolás gyakorlása 15 perc. Ebben az esetben a cél inkább a hajlékonyság és a stabilitás megszerzése, nem pedig a súly gyors növelése.
Padra guggolás 5x5/60 kg.
Jóreggelt gyakorlat 3x8/40-50-50 kg.
3 kör időre
- Tolódzkodás gyűrűn 15
- Húzódzkodás 21
- Felülés 21 (kezek a fejen)
Ezután még gyakoroltam egy kicsit a dupla pörgetést ugrálókötéllel. Egyelőre hétszer tudtam megcsinálni elakadás nélkül, nekirugaszkodtam még kétszer, de szintúgy hét folyamatos pörgetésig jutottam, az összesen 21 pörgetés két elakadással. Ahhoz képest, hogy még nemrég ugrálókötelezni sem tudtam, egyáltalán nem rossz. De az általánosságot tekintve nem egy nagy szám ez a teljesítmény. Van még mit gyakorolni és fejlődni ebben is.
Ildi
Ildi ma megcsinálta élete első feltornázkodását gyűrűn, azaz 2x1 ismétlést! Gratulálunk hozzá! :-)
