Ma az olimpiai súlyemelő gyakorlatok technikáit gyakoroltam, csiszoltam, ugyanis ezekben még nagyon kezdő vagyok.
- Szakítás PVC csővel 10-15 perc
- Fej fölötti guggolás 15-20 perc
- Súlyfelvétel mellre helyből (földről, nem teljes beüléssel) 40-50-55-60 kg (kb. 20 perc)
Imi
- Egylábas guggolás (pistol) gyakorlása földön állva. (kb. 15 perc)
- A1 Húzódzkodás (felső fogással) 5x5 (testsúllyal)
- A2 Nyomás kézállásban (könnyítve) 5x max
- B1 Archoz húzás (mini gumiszalag) 3x15
- B2 Fekvőtámasz fit labdán 3x15
Kodi
Prehab (kezdő szint). Kodival elkezdtük csinálni a Kelly Bagett nevű szakértő által javasolt egylábas erőnövelést, ami a következőkből áll:
- Oldalsó szökdelések egylábon 2x10" @
- Zsámolyra ugrások egylábbal (15 cm) előre 3, jobbról 3, balról 3 ugrás @
- Egylábas guggolás padra (a pad magassága a vízszintes pozíció fölött van, ez az első fázis a progresszióban, kezdő szint) 3x maximum ismétlés, de nem több mint 10 ismétlés @
- Egylábas felhúzás (a mozgástartomány kezdő szintű mélység) 3x maximum, de nem több mint 10 ismétlés @
3 kör időre
- Burpee 10
- Húzódzkodás 10
- Láblökéses nyomás (20 kg) 15
- Térd a könyökhöz 10
