2007.03.20. Lukács
- Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal)
- Zsámolyra ugrás (75 cm) 3x15
- Húzódzkodás vastag rúdon (kip) 3x15
- Térd a könyökhöz vastag rúdon 3x15
Ma nem éreztem magam kirobbanó formában, ezért csak a fent leírt gyakorlatokat végeztem el egyenes szériákban kis pihenőkkel.
2007.03.21. Lukács
Pihenőnap. Regenerációs technikák alkalmazása (szivacshenger, teniszlabda, nyújtások)
Kodiak Medve
Prehabilitáció (kezdő szint).
Egylábas erőfejlesztése (a gyakorlatok megegyeznek az előzőekben leírtakkal)
Kézállás tartása 41" (új csúcs)
Ugrálókötelezés gyakorlása 10 perc.
A1 Fekvenyomás 5x5/70-80-90-95-100 kg
A2 Húzódzkodás alsó vállszélességű fogással 5x5/testsúly-10-12-14-16 kg
B1 Archoz húzás mini szalaggal (Jump Stretch band) 2x15
B2 Fekvőtámasz plusz 2x15
C1 Kifelé rotációs gyakorlat 2x12/3 kg @
Nyújtások.
