2007.03.22. Lukács
Fej fölötti guggolás gyakorlása (kb. 20 perc) 20 kgx10, 25x8, 30x6, 30x6, 35x5
A1 Fekvenyomás 5-3-3-2-2/70-80-90-95-100 kg
A2 Melltámaszos evezés 5-3-3-2-2/60-70-75-80-80 kg
Kifelé rotációs gyakorlat 2x8/7-9 kg
B1 Archoz húzás 2x15/mini szalag (Jump Stretch)
B2 Fekvőtámasz gyűrűn 1x15, 1x maximum (most 30 sikerült)
Nyújtás.
2007.03.23. Lukács
Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal).
Kodiak Medve
Prehabilitáció (kezdő szint).
Egylábas erő edzése.
Metabolikus kondicionálás: "Cindy"
Ahány kör megy 20 perc alatt:
- Húzódzkodás 5
- Fekvőtámasz 10
- Guggolás 15
Medve 12 kört tudott teljesíten. Ez fejlődés, mert az első alkalommal nem tudta végigcsinálni (a felénél megállt), és az edzés után már sokkal gyorsabban regenerálódot. A fotók magukért beszélnek, készítettem "before" és "after" képeket! :-)
