Prehabilitáció Az én prehabilitációs programom megegyezik az előzővel. Az Imié a következő: Váll Y, T, W 2x8/2 kg Kifelé rotációs gyakorlat gumiszalaggal (kék Thera tube) 2x15 @ Váll depresszió tartás 2x15" Befelé rotációs nyújtás oldalt…
Lukács edzés 2007.02.20.
2007.02.21. 21:29 Lukács
Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat barbara lukács
Lukács edzés 2007.02.19.
2007.02.21. 14:16 Lukács
Egylábas guggolás (Pistol) 3x10-12-15 ismétlés csak testsúllyal @Egylábas Román felhúzás (súly mind a két kézben) 3x10,8,8/28-40-40 kg @A1 Melltámaszos evezés 5x5/50-60-70-70 kgA2 Fekvőtámasz súllyal (emelt lábakkal 60 cm-es zsámolyon) 5x5/testsúly-10-15-20-20 kgImi…
10 komment
Címkék: edzés lukács
Lukács edzés 2007.02.16.
2007.02.16. 19:55 Lukács
Prehabilitáció (vállak, csípő, törzs) Váll: Y, T, W, L mindegyikből 2x12/2 kg Fekvőtámasz plusz Fitballon 2x12 Kigördüléses nyújtás Fitballon (reach, roll, lift) 2x12 Befelé rotációs váll nyújtás oldat fekve 1x12 @ Csípő: Fekvő farizom híd addukcióval 1x14 Csípő…
Címkék: edzés crossfit lukács
Lukács edzés 2007.02.15.
2007.02.15. 13:40 Lukács
A mai edzésem: A1 Felhúzás: 8x3@70-90-100-110-120-130-140-145 kg (új egyéni rekord!) A2 Húzódzkodás kötélen súllyal: 8x3@testsúly-5-7-10-14-18-20-22 kg B1 Felugrás zsámolyra (60 cm): 4x10@testsúly-8-10-10 kg B2 Karból nyomás kézállásban: 4xmaximum ismétlés…
Címkék: edzés lukács
