Az én prehabilitációs programom megegyezik az előzővel.
Az Imié a következő:
Váll
- Y, T, W 2x8/2 kg
- Kifelé rotációs gyakorlat gumiszalaggal (kék Thera tube) 2x15 @
- Váll depresszió tartás 2x15"
- Befelé rotációs nyújtás oldalt fekve 1x10 @
- Kigördüléses nyújtás Fitballon (Reach, Roll, Lift) 1x10
Csípő
- Fekvő farizom híd addukcióval 1x12
- Csípő távolítás oldalt fekve 1x12 @
- Csípő közelítés oldalt fekve 1x12 @
- Csípő rotáció kifelé oldalt fekvésben (a láb hajlítva 90°-ban ) 1x12 @
- Oldalt lépések mini szalaggal ( thera tube kék+sárga szalag) 10 @
Törzs
- Elülső híd terheléssel (10 kg) 2x70"
- Oldalsó híd 2x70"
- Felhomorítás tartás (kar a mellkason) 2x70"
Ezek után végigcsinálta a "Barbara" módosított változatát, ami annyit jelent, hogy a húzódzkodást a zöld gumiszalag segítségével hajtotta végre. Az ideje: 37'40".
A húzódzkodáson még van mit csiszolni, de a többi gyakorlat egész jó volt. Menet közben még volt egy kis "baleset", Iminek eleredt az orra vére, mert egy picit odaütötte a földhöz fekvőtámasz közben (amúgy az orra nagyon érzékeny), azonnal tamponáltam és máris ment tovább a tréning! :-)
