HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztro (2) gasztró (1) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)

Tesztoszteron Webmagazin hírek

Nincs megjeleníthető elem






Lukács edzés 2007.04.18.

2007.04.19. 21:59 Radnai


Lukács
Pihenőnap - regeneráció.


Imi
A súlyemelő EB-re való tekintettel Imivel is OL napot végeztettem.

Fej fölötti guggolás  5x5/25 - 30 - 35 - 40/9 - 42.5/3 szabályos ismétlés ez Iminek az új személyes csúcsa. :)

Majd ezek után jött a súlyfelvétel mellre gyakorlása beüléssel, kb. 20 perc. Még az elején járunk a gyakorlat elsajátításában, de az utolsó edzés óta sokat javult az Imi.

Ezután még belekóstoltunk a szakítás alapjaiba (PVC csővel, majd az üres olimpiai rúddal, beülés nélkül), kb. 10 perc.

A metabolikus kondicinálás jött ezután, ami egy könnyített Fran volt. A húzódzkodást zöld jump stretch szalag segítségével végezte Imi, viszont a thrustert már 40 kg-mal végezte, most először. Eleve úgy egyeztem meg, hogy mindenképpen darabokból rakja össze a gyakorlatot, tehát 21 (7-7-7), 15 (5-5-5) és 9 (3-3-3), és a húzódzkodást is természetesen. Imi hősiesen végigküzdötte a Fran-t, az időt direkt nem mértük, mert a kivitelezés sokkal fontosabb, főleg a tanuló időszakban!


Ildi
Ildi ma Cindy-vel találkozott:

"CINDY"
Maximális körök 20 perc alatt:
  • Húzódzkodás 5
  • Fekvőtámasz 10
  • Guggolás 15
16 kör + 5 húzódzkodás + 4 fekvőtámasz.




Az általános tapaszatlat közöttünk, hogy a szabályos fekvőtámasz a legnehezebb a gyakorlatok közül és ez az, ami valójában hátráltatta Ildinél is a több kör létrejöttét. Neki a guggolása rendkívül gyors és erős, ez a gyakorlat nem okoz neki soha problémát (itt a saját testsúlyos guggolásról van szó). A húzódzkodása is feljődött, folyamatos és szabályos volt.
 

5 komment

Címkék: edzés mértékadó feladat lukács cindy

süti beállítások módosítása