Lukács
Dinamikus bemelegítés (felső- és alsótest).
Súlyfelvétel mellre gyakorlása, ölből és földről (30 perc).
Ezután 1x maximum húzódzkodás (Kip), ami kifért a csövön! A negyven volt a titkos cél, de sajna "csak" 39-ig jutottam. 36 tájékán kellett lógnom egy pár másodpercet. Megmondom őszintén, hogy a harminc elég könnyedén ment, de utána hirtelen jött a fáradság. Utána még próbáltam egy maximum fekvőtámaszt nyomni, de 20-nál elakadtam. Ezután még nyomtam 30 felülést tarkófogással. Ha az ember külön-külön hajtja végre a gyakorlatokat, akkor egész szép ismétlésszámok jönnek ki, de ha össze vannak kombinálva, az már rögtön más dimenzió lesz! ;-) Ez a CF! Az "igazi" fitness!
Imi
Dinamikus bemelegítés.
Súlyfelvétel mellre és láblökéses nyomás gyakorlása kézisúlyzóval, majd rúddal is. Földről és ölből egyaránt (20-25 perc).
A1 Húzódzkodás 5x5/3-4 kg
A2 Láblökéses nyomás 5x5/50-55-60-62.5-62.5 kg
B1 Melltámaszos evezés 3x10/50-55 kg
B2 "Tárogatás" gyűrűn 3xmax (6-10 ismétlés)
Ennél a gyakorlatnál a lényeg az addukción van, tehát a karok egymáshoz való közelítésén.
C1 Oldalemelések lapocka emeléssel 3x10/3 kg
Kodi
Dinamikus bemelegítés.
Prehabilitáció (progresszió történt).
Egylábas erő fejlesztése.
Különös hangsúlyt fektetünk a csukló mobilitásának javítására.
Mellen guggolás gyakorlása 20 kg-os rúddal és a csukló dinamikus mobilizálása.
A1 Zercher guggolás 4x8/50 kg
B1 Egylábas Román felhúzás (kézisúlyzók mind a két kézben) 4x8/20 kg
C1 Fekvőtámasz emelt lábakkal (60 cm zsámoly) 4x8
C2 Melltámaszos evezés 4x8/50-55-60-65 kg
Kodinak kezd javulni a guggolás formája. A merevsége miatt vannak a gondok, de már látható a javulás. Viszont még sok meló lesz vele.
Kodinak ma bemutattam Mr. Tabatát! :-D Guggolás nyomással kézisúlyzóval. 20 mp munka, 10 mp pihenő, 8 kör.
Kodi keményen kezet rázott Mr. Tabatával és bemutatkozott neki. :))
