Guggolás mellen 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés



Az eredményeidet a megjegyzésekbe beírhatod.

Lukács

A1 Karból nyomás 7x2/40-45-50-55-60-62.5-62.5 kg
A2 Húzódzkodás súllyal felső fogással 7x2/10-14-20-24-27-28-30 kg
B1 Oldalt emelés lapocka emeléssel  3x10/4 kg

"Tabata Fight Gone Bad"
Végezz el minden gyakorlatból egy Tabata intervallum protokollt, vagyis 8 körben 20 másodperc munkát 10 mp pihenővel (egy gyakorlatot "végezz így ki" és utána azonnal térj át a következőre.)

E hétvégén is volt érdeklődő, aki elméleti és gyakorlati ízelítőt kapott a CrossFit edzésből és a BUDAPEST BARBELL teljes filozófiájából.

"Michael"

3 kör időre:

• Futás 800 méter
• Felhomorítás 50 ismétlés
• Felülés 50 ismétlés

Crossfit tréning - az első összecsapás

Kodi kollégával küzdöttünk meg az alábbi feladaton:

• Mellen guggolásból láblökéses nyomás (20 kg) 20
• Húzódzkodás 5
• Ugrálókötelezés 50
• Térdemelés könyökhöz 10

3 kör időre.

Helyszín:

Mi sem lehetett természetesebb, mint hogy a "300" film magyar premierjének tiszteletére a spártaiakat játszó színészek felkészítése során végzett mértékadó "300" gyakorlatkombinációt végezzük ma. De először hallgassuk meg vezérünket:

Pihenőnap.

I. Dinamikus bemelegítés, közbeiktatva a szivacshengerezést

II. 
   YTWL betűnként 10-10 ismétlés
   A1 Invertált evezés 4×10
   A2 Karból nyomás 4×10 @ 42,5kg
   B1 Elölguggolás 3×8 @ 60kg

III.
   Olimpiai súlyemelő gyakorlatok elméleti áttekintése
   Olimpiai súlyemelő részgyakorlatok néhány ismétléses gyakorlása

2007.03.22. Lukács

Fej fölötti guggolás gyakorlása (kb. 20 perc) 20 kgx10, 25x8, 30x6, 30x6, 35x5

Húzódzkodás súllyal 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés
 

(Ha mindenféle doppingmentes edzés érdekel, akkor feltétlenül látogass el a Tesztoszteron.hu webmagazinunkra is!)

 

Betekintés a valódi programba az edzőtől

Írta: MARK TWIGHT

 A „300” film őrülete kapcsán egyre nagyobb mennyiségben kell megkeresésekre válaszolnunk, mert mi voltunk az öltözéket alig viselő színészek és kaszkadőrök kinézetéért és fitness szintjéért felelősek. Mivel ez egy hollywoodi project, ezért a szokásos módon a dologról született feltételezések fele tiszta őrültség. A következő beszámoló remélem segít megvilágosítani, hogy mit is csináltunk.

Lakatos Péter, akit eddig Krav-Maga nagyágyúként ismerhettetek, most már a Kettlebell edzést is bevezeti Magyarországon (Kettlebell.hu). Péter ma ellátogatott a BUDAPEST BARBELL-ba, hogy megnézze a termet és megbeszéljük a terveinket a CrossFit-tel és Kettlebell edzésekkel kapcsolatban. Mindenképpen együttműködünk majd, például közös edzések, edzőtáborok, szemináriumok formájában.

Láblökéses nyomás 3-3-3-3-3-3-3 ismétlés



A megjegyzésekbe beírhatod a súlyokat.

I. Dinamikus bemelegítés: felsőtest + részben az alsótest is.

II.
   A1 Húzódzkodás felső fogással 8-8-8-7 (gumi nélkül!)
   A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10
   B1 Kétkezes evezés melltámassal 3×10 @ 35kg

III.
   Regeneráció: szivacshengerezés, főként a felépülőben lévő lábhajlítót

A "300" film Amerikában már átütő kasszasiker, itthon március 22-én mutatják be. A spártai harcosok (és színészek) fantasztikus fizikuma kapcsán az egész világ arról beszél már, hogy milyen edzés kell ehhez a kinézethez.

2007.03.20. Lukács

• Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal)
• Zsámolyra ugrás (75 cm) 3x15
• Húzódzkodás vastag rúdon (kip) 3x15
• Térd a könyökhöz vastag rúdon 3x15
  

"Nasty Girls"

3 kör időre

• Guggolás súly nélkül 50
• Feltornázkodás 7
• Felvétel ölből, helyből (60 kg) 10

Képzelj el egy modernül berendezett fitness szalont, ahol a legújabb gépek vannak, kellemesen szól a háttérben a "felvonó zene", és mindenki a legújabb ruhákban van. Minden adott a jó edzéshez...

Pihenőnap.

I. Dinamikus bemelegítés: felsőtest

II.
   A1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +4kg terheléssel
   A2 Fekvenyomás 4×10 @ 65kg
   B1 Egykezes evezés 2×10 @ 24kg

III. Regeneráció: szivacshengerezés, főként a sérült lábhajlítót.

"Beülés lökéshez" 5x5/20-20-30-40-40 kg

Ezt a gyakorlatot most csináltam először. A felvétel mellre beüléssel gyakorlatnak az egyik kiegészítő gyakorlata.



Guggolás mellen 5x5/40-50-60-65-65 kg

Ennél a gyakorlatnál még óvatos vagyok a súlyokkal, mert nemrég volt egy kisebb húzódásom.

Egylábas Bulgár guggolás 1x10/28 kg, 2x6/40 kg (kézisúlyzóval)

Keresztülhúzás 3x15/lila gumiszalaggal

4 kör időre:

• Futás 400 m
  
• 2 perc pihenő

A megjegyzésekbe beírhatod az idődet.

"Cindy"

Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Húzódzkodás 5
• Fekvőtámasz 10
• Guggolás súly nélkül 15

vagy

"Mary"

Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Karból nyomás kézállásban 5
• Egylábas guggolás (váltva) 10
• Húzódzkodás 15

A megjegyzésekbe beírhatod, hogy melyik "lányt" választottad és hány kört értél el. Az eredményt összevetheted a február 25-i edzéssel.

A sérülésem miatt rövidített program:

I. Dinamikus bemelegítés: csak felsőtest

II.
   A1 Húzódzkodás felső fogással - izometrikus tartás fent: 4×max
   A2 Karból nyomás 4×8 @ 40kg

III. Kifelé rotáció gumiszalaggal 2×15 @