I. Dinamikus bemelegítés: felsőtest + részben az alsótest is.
II.
A1 Húzódzkodás felső fogással 8-8-8-7 (gumi nélkül!)
A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10
B1 Kétkezes evezés melltámassal 3×10 @ 35kg
III.
Regeneráció: szivacshengerezés, főként a felépülőben lévő lábhajlítót
A mai edzésen kissé dekoncentráltnak éreztem magam, ettől függetlenül úgy érzem megfelelően teljesítettem az előírt programot és egy pici fejlődés ismét látszik. (Már alig várom, hogy a lábaimat ismét bevethessem!!) Mondhatni apró lépésekkel haladok kitűzött cél felé. ;)
A példakép - fitness test
alkat:
