I. Dinamikus bemelegítés: felsőtest
II.
A1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +4kg terheléssel
A2 Fekvenyomás 4×10 @ 65kg
B1 Egykezes evezés 2×10 @ 24kg
III. Regeneráció: szivacshengerezés, főként a sérült lábhajlítót.
Hál' Istennek már egyre jobban van a lábam, amit használok: jegelés, Perskindol, és az edzéseken is foglalkozok vele.
Végül egy kis motiváció serkentő (elsősorban magamnak):
