CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

A héten - a munkám és egyéb kötelezettségek miatt - sajnos csak a mai napon jutottam le a BUDAPEST BARBELL-be edzeni. Ez a következőképp nézett ki:I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótestII.    A1 Húzódzkodás semleges fogással 4×8    A2…

CINDY mértékadó feladat:20 perc alatt maximális számú kör:Húzódzkodás 5Fekvőtámasz 10Guggolás testsúllyal 1510 kört teljesítettem így elsőre. A leggyengébb láncszem a húzódzkodás továbbra is. A kilencedik körtől az ötödik ismétlések már nem voltak elfogadhatóak, bár…

I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótestII.    A1 Invertált evezés 4×8   A2 Karból nyomás 4×8 @ 45kg   B1 Elemelés 4×8 @ 80kg   C1 Kifelé rotáció gumiszalaggal 2×12 @III. Mellső híd tartás: 2×1percA…

I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótestII.    A1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +5kg terheléssel   A2 Fekvenyomás 4×10 @ 67,5kg   B1 Egykezes evezés 2×10 @ 27kg   C1 Guggolás tarkón 3×10 @ 75kg   D1…

Crossfit tréning - az első összecsapásKodi kollégával küzdöttünk meg az alábbi feladaton:Mellen guggolásból láblökéses nyomás (20 kg) 20Húzódzkodás 5Ugrálókötelezés 50Térdemelés könyökhöz 103 kör időre.Szerintem mindketten egyszerre végeztünk, az időnk…

I. Dinamikus bemelegítés, közbeiktatva a szivacshengerezéstII.    YTWL betűnként 10-10 ismétlés   A1 Invertált evezés 4×10   A2 Karból nyomás 4×10 @ 42,5kg   B1 Elölguggolás 3×8 @ 60kgIII.    Olimpiai…

I. Dinamikus bemelegítés: felsőtest + részben az alsótest is.II.    A1 Húzódzkodás felső fogással 8-8-8-7 (gumi nélkül!)   A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10   B1 Kétkezes evezés melltámassal 3×10 @ 35kgIII.   Regeneráció:…

I. Dinamikus bemelegítés: felsőtestII.    A1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +4kg terheléssel   A2 Fekvenyomás 4×10 @ 65kg   B1 Egykezes evezés 2×10 @ 24kgIII. Regeneráció: szivacshengerezés, főként a sérült lábhajlítót. Hál'…

A sérülésem miatt rövidített program:I. Dinamikus bemelegítés: csak felsőtestII.   A1 Húzódzkodás felső fogással - izometrikus tartás fent: 4×max   A2 Karból nyomás 4×8 @ 40kgIII. Kifelé rotáció gumiszalaggal 2×15 @  

Edzői figyelmeztetés ellenére tegnap futóedzést tartottam, vagyis tartottam volna. Kellő felvezetés hiányában az első sprinteléskor megsérültem. :( Meghúzódott, sőt lehet részleges szakadás is történt a bal comhajlítómban, így a mai edzés helyett pihentem. Egy…

I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII.   A1 Húzódzkodás felső fogással 4×10 (gumiszalaggal)   A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10   B1 Kétkezes evezés rúddal 3×10 @ 40kg   C1 Elölguggolás 3×6 @ 60kg   D1…

I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtest.II.    A1 YTWL 10-10 ismétlés betűnként   B1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +2kg-os terheléssel    B2 Fekvenyomás 4×10 @ 62,5kg   C1 Egykezes evezés 2×10 @…

FutóedzésBemelegítés + 400 méter kocogás400 méter futás időre: 1'28"324 × 100 méter sprint, a legjobb idő: 14"64Szeretném a sebességemet fejleszteni, megidézvén fénykoromat.

Crossfit tréning, Christine kezdő mértékadó feladat:3 kör: * 500 méter evezés* 12 elemelés (saját testsúly, vagy egyéni terhelés)* 21 zsámolyra ugrás (60 cm)A szintidő (kezdő szinten): 15'00".Február 17-én csináltam ezt a feladatot akkor nem sikerült. Ma, bő…

I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII.    A1 YTWL   B1 Húzódzkodás 7-6-5-5-4   C1 Lengetés füles súlyzóval 4×12 16kgIII. 15' intenzív ugrálókötelezésA jövő héttől indul hivatalosan az összeállított edzésprogramom, melynek egyik fő…

I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII.    A1 Tarkón guggolás 4×8 @ 65kg   B1 Egylábas guggolás 2×4 @   C1 Fekvenyomás 4×8 @ 65kg   C2 Egykezes evezés 4×8 @ 16kgIII. Szuperman tartás 2×45 másodperc

I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII.   A1 Elemelés 4×8 @ 70kg   B1 Húzódzkodás 4×8 (7|1, 6|2, 6|2, 5|3)    B2 Mellről nyomás 4×8 @ 40kgIII.   Hidak: mellső, oldalsó: 1-1, illetve fél-fél perc  …

Crossfit tréning:5 kör, időre1. Húzódzkodás gyűrűn: 32. Fekvőtámasz: 153. Guggolás: 20---------------+1 Ugrálókötél 100Az időm 10'57" lett.Köztudottan a húzódzkodás a gyengém, ezért ilyen "magas" az ismétlésszám belőle. Ráadásként a program után még…

0. 400 méter futás közepes tempóban. (1'46")I.  Dinamikus bemelegítés (felső-, alsótest)II.   A1 Fej fölötti guggolás (overhead squat) 5×6 @ 30kg   B1 30°-os nyomás 3×10 @ 15kg   B2 Archoz húzás 3×10…

Elemelés 1-1-1-1-1-1-1 @ 90-90-100-100-100-100-110kgAz utolsónál a letétel már nem volt tökéletes, ezért megpróbáltam még egyszer. 1°-kal jobb volt...Az alábbi képeket Kodinak küldeném szeretettel, és egyben várom Tőle a húzódzkodós képeket, inspirációként! ;)

Kizárólag a lényegre fókuszálva:I. Dinamikus bemelegítés (felső-, alsótest)II.    A1 elölguggolás 4×6 @ 50 kg   B1 fekvenyomás 4×6 @ 60 kg   B2 kétkezes döntött törzsű evezés 4×6 @ 40 kgIII.   Híd…

A mai tréningen ismét szembesülnöm kellett a ténnyel, hogy a húzódzkodás nagyon nem megy. Ámbár valami kis fejlődés mutatkozik, hiszen januárban egy teljes sem ment magamtól, most pedig már öt ismétlésre vagyok képes, de mégsem az igazi. Frusztrál!Így kénytelen…

Nem gondoltam volna, hogy a pár hete megismert és kipróbált gyakorlat egyik kedvencemmé rukkol elő. De megtörtént! A kezdeti kényelmetlen tartás, borulásveszélyes végrehajtás mondhatni már a múlté, legalábbis sokkal hitelesebben hajtom végre, mint az első alkalmakkor. Most már…

Az első hölgy, akit kipróbáltam "Christine" volt, azaz3 kör:* 500 méter evezés* 12 elemelés (saját testsúly, vagy egyéni terhelés)* 21 zsámolyra ugrás (60 cm)A szintidő (kezdő szinten): 15'00".Az elemelést nem saját testsúlyommal végeztem,…

Ronnie Coleman híres pólója után a mai programom fő eleme a guggolás volt. Egyelőre itt sem volt nagy súly a nyakamban, 55kg-mal végeztem 4×8-10 ismétlést. Figyeltem a részletekre, mint hogy a súlypontom a sarkamon legyen, mélyre menjek, és felálláskor ne mozduljon…