Ronnie Coleman híres pólója után a mai programom fő eleme a guggolás volt. Egyelőre itt sem volt nagy súly a nyakamban, 55kg-mal végeztem 4×8-10 ismétlést. Figyeltem a részletekre, mint hogy a súlypontom a sarkamon legyen, mélyre menjek, és felálláskor ne mozduljon befelé a térdem. Viszonylag jól ment ez a rész.
A második felvonásban mellről nyomás (30kg) és húzódzkodás (5 ill. 4 ment) szerepelt felváltva. Itt a húzódzkodás volt nyögvenyelősebb, ezzel nagyon nem vagyok elégedett. A részletekre majd egy külön bejegyzésben térnék ki.
Kiegészítő gyakorlatok közül kifelé rotációt csináltam gumikötéllel:
És végül de nem utolsó sorban, harmadik próbálkozásra végre sikerült az 500 méteres evezés szintidőn (1'55") belül: 1'51"1-et húztam. Most az edzés elejére tettem be, talán ezért ment gyengébben a húzódzkodás?
Holnap Crossfit és benne box jump! (készülök a CHRISTINE-re)
