I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtest
II.
A1 Húzódzkodás felső fogással 4×10 (gumiszalaggal)
A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10
B1 Kétkezes evezés rúddal 3×10 @ 40kg
C1 Elölguggolás 3×6 @ 60kg
D1 Felhomorítástartás 1 perc
I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtest
II.
A1 Húzódzkodás felső fogással 4×10 (gumiszalaggal)
A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10
B1 Kétkezes evezés rúddal 3×10 @ 40kg
C1 Elölguggolás 3×6 @ 60kg
D1 Felhomorítástartás 1 perc