I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtest.
II.
A1 YTWL 10-10 ismétlés betűnként
B1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +2kg-os terheléssel
B2 Fekvenyomás 4×10 @ 62,5kg
C1 Egykezes evezés 2×10 @ 20kg
D1 Guggolás tarkón 3×10 @ 70kg
E1 Kétkezes swing 2×10 @ 16kg
III. Hídtartások (mellső, oldalsó: fél-fél percek)
Mit is mondhatnék kellemesen elfáradtam a kibővített program végére. :)
2kg a lánc:
