I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtest
II.
A1 Elemelés 4×8 @ 70kg
B1 Húzódzkodás 4×8 (7|1, 6|2, 6|2, 5|3)
B2 Mellről nyomás 4×8 @ 40kg
III.
Hidak: mellső, oldalsó: 1-1, illetve fél-fél perc
Kifelé rotáció gumiszalaggal: 2 × 15 @
Megjegyzések:
(1) Ha netán külön nem jegyezném meg, minden tréningemet dinamikus bemelegítéssel kezdem.
(2) Húzódzkodásnál a (7|1) azt jelenti, hogy 7 ismétlés ment magamtól, 1-et pedig gumiszalag segítségével végeztem, hogy kijöjjön a 8 ismétlésszám.
Itt már picit túlhomorítottam:
