CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

A nap edzésprogramja

2007.10.01. 12:49 Radnai

3 kör időre:

• Ugrálókötél dupla tekerés 35
• Thruster (43 kg) 25
• Húzódzkodás 15

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva, nők 30 kilóval.

4 komment

Címkék: edzés crossfit kondíció húzódzkodás a nap edzésprogramja ugrálókötél thruster

2007.09.29 szombati edzés: CrossFit Weekend @ Füle II.

2007.09.30. 16:51 Radnai

Egy kisebb csapat ismét Iminél Fülén tartott tréninget és lelazulást. Az egyik lényeges az, hogy Ati Barbell 45-re javította a CrossFit Budapest húzódzkodás rekordot.



Edzés (az emberek felváltva végezték a szetteket):

• Traktorkerék forgatás be-kiugrással 3x5
  
• Húzódzkodás max ismétlések
• Fekvőtámasz max ismétlések
• Lengetés (24 kg) max ismétlések
• "Goblet" guggolás (24 kg) max ismétlések

A hétvége hivatalos húsa: steak.
A hétvége hivatalos itala: bor.
A hétvége hivatalos dala: Guns 'n' Roses - Mr. Brownstone

I used to do a little but a little wouldn't do
So the little got more and more
I just keep tryin' to get a little better
Said a little better than before

8 komment

Címkék: videó edzés crossfit kondíció húzódzkodás guggolás futás lengetés fekvőtámasz elemelés kettlebell

A nap edzésprogramja

2007.09.30. 16:32 Radnai

Elemelés 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés.

Az elért súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod és hasonlítsd össze az előző edzéssel.

2 komment

Címkék: edzés crossfit erő elemelés a nap edzésprogramja

A nap edzésprogramja

2007.09.29. 08:41 Radnai

"CINDY"

Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Húzódzkodás 5
• Fekvőtámasz 10
• Guggolás súly nélkül 15

vagy

"MARY"

Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Karból nyomás kézállásban 5
• Egylábas guggolás (váltva) 10
• Húzódzkodás 15

A megjegyzésekbe beírhatod, hogy melyik "lányt" választottad és hány kört értél el. Az eredményt összevetheted az előző alkalommal.

11 komment

Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat a nap edzésprogramja cindy mary

My Fox Philly Hot List for Best Gym

2007.09.28. 14:00 Radnai

A CrossFit Philly nyerte az amerikai FOX TV csatorna MyFoxPhilly.com weboldalának "legjobb edzőterem" szavazását Philadelphia-ban.

Ez persze azt is mutatja, hogy a CrossFit termekben nem pusztán bérletesek vannak, hanem közösség épül, amelyben a terem ténylegesen törődik a tagokkal és a tagok törődnek a teremmel.

Update 1: A CrossFit Atlanta is megnyerte ugyanezt a szavazást Atlantában.

komment

Címkék: crossfit edzőterem visszajelzés

A nap edzésprogramja

2007.09.28. 10:01 Radnai

Pihenőnap.

komment

Címkék: edzés crossfit a nap edzésprogramja

A nap edzésprogramja

2007.09.27. 11:49 Radnai

"NICOLE"
20 perc alatt maximális számú kör (és jegyezd a körökben elért húzódzkodás értékeket is)

• Futás 400 m
• Húzódzkodás maximum
  

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva.

7 komment

Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat húzódzkodás futás a nap edzésprogramja nicole

Hangulat

2007.09.27. 05:55 Radnai

 

Clay Enos Photography

komment

Címkék: motiváció 300 gym jones

Kódolt, vagy csak divat?

2007.09.26. 16:03 Radnai

A te véleményed szerint a spártai/görög szobor/Brad Pitt/Fight Club kisebb, de arányos, szálkás, formás, atlétikus fizikum vonzereje az emberben némileg genetikailag kódolt (pl. adott arányokhoz való vonzódás), vagy csak divat, amit a média kelt?

Brad Pitt

13 komment

Címkék: cikk motiváció 300

A nap edzésprogramja

2007.09.26. 12:54 Radnai

Futás: 5 kilométer

Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze az előző alkalommal.

1 komment

Címkék: edzés crossfit futás a nap edzésprogramja

Tesztelni?

2007.09.25. 17:22 Radnai

komment

Címkék: cikk edzés

A nap edzésprogramja

2007.09.25. 14:01 Radnai

5 kör időre:

• Szumó elemelés állighúzással (43 kg) 15
• Thruster (43 kg) 15

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva, nők 30 kilóval.

5 komment

Címkék: edzés crossfit a nap edzésprogramja thruster

Tesztoszteron eMagazin 96. szám

2007.09.24. 15:28 Radnai

komment

Címkék: cikk

Szabadság-szobor

2007.09.24. 15:24 Radnai

CrossFit-es vagy... Mi ez?

1 komment

A nap edzésprogramja

2007.09.24. 11:54 Radnai

komment

Címkék: edzés crossfit a nap edzésprogramja

Brigádnapló - szeptember 21.

2007.09.23. 23:30 Radnai

Péntek reggel "napsütéses Kalifornia" volt a BARBELL környékén, így kihelyeződött a kondicionálás az épület elé.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's BUDAPEST BARBELL 2007.09.21 photoset

2 komment

Címkék: edzés crossfit szánhúzás budapest barbell kondíció pörölykalapács

A nap edzésprogramja

2007.09.23. 14:20 Radnai

30 muscle up időre.

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Ahogy kiírva, illetve ha nem megy a rendes muscle up, akkor használj 5:1 arányt a helyettesítéshez,vagyis 150 húzódzkodás és 150 tolódzkodás az adagod. Alternatíva a 3:1-es arányban a muscle up ülve (90 ismétlés), amelynél a lejjebb rakott gyűrű alatt ülsz és a gyakorlat során a sarkad végig lent marad a földön.

2 komment

Címkék: edzés crossfit muscle up a nap edzésprogramja

Ez valami mágikus!

2007.09.23. 00:33 Radnai

A nap idézete:

[A Pilatestől] akár még fogyni is lehet, bár nem ez a kifejezett hatása, hogy fogyjál… egyébként nagyon szép, úgymond szálkás izomzatot hoz létre.
-- egy magyar Pilates oktató a tévében

Khmm, most széna vagy szalma? Hogy lehet egy mozgásforma előnyének előadni -- egy mondaton belül ráadásul -- hogy szálkásít (=van némi izom az emberen, amit nem fed zsír a bőr alatt), amikor kijelented, hogy nem igazán égeti a zsírt, nem fogyaszt? A szakemberek tudják, hogy ilyenkor valami mágia történik (remélem érződik az irónia)!

4 komment

Címkék: cikk videó

2007. szeptember 22. szombati edzés

2007.09.22. 19:44 Radnai

Helyszín: atlétika pálya.

Még mindig tart a jó idő, így kint volt a helyünk ezen az egyébként nem igazán felpörgött napon. A hét utolsó edzésnapjára kímélőbb műsort találtam ki. Dettynek és Krisztinek egy "Girly Complex" volt műsoron, amiben végül is semmi lányos nincs, csak annyi volt az utasításom, hogy 3-5 kör között végezzenek érzés szerint.

3-5 kör 7-9 kilós kézisúlyzó párral

• Karból nyomás 10
• Döntött törzsű evezés 10
• Román elemelés 10
• Guggolás 10
• Felülés 20

A körök között 30 mp pihenő volt.

8 komment

Címkék: nő edzés crossfit kondíció mértékadó feladat húzódzkodás guggolás helen fekvőtámasz cindy

A nap edzésprogramja

2007.09.22. 11:44 Radnai

"ISABEL"

• Szakítás (62 kg) 30 ismétlés

A képen a szöszi, Ribakov, most állított be szakítás világrekordot 84.7 kilósan
187 kilóval!

Használhatsz 42 kg vagy 30 kg terhelést, de akár csak egy PVC csövet -- ami a szintednek megfelel.

 
Az eredményedet (idő és súly) a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze az előző alkalommal.

2 komment

Címkék: edzés szakítás crossfit mértékadó feladat olimpiai súlyemelés a nap edzésprogramja isabel

Új játékok: boxok, boardok, parallettek

2007.09.21. 21:44 Radnai

Ráerősítettünk pár cuccra a BUDAPEST BARBELL-ban. Zsámolyok, zsámoly magasítók, parallettek és deszkás fekvenyomáshoz board-ok jöttek.

komment · 1 trackback

Címkék: budapest barbell eszköz

A nap edzésprogramja

2007.09.21. 12:48 Radnai

"GRACE"

• Lökés (62 kg) 30 ismétlés

Használhatod a neked éppen megfelelő súlyt, legyen az 45 kg, 30 kg, vagy seprűnyél.

Az eredményeket a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze az előző alkalommal.

2 komment

Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat a nap edzésprogramja grace

"300" heavy & heavier

2007.09.20. 23:21 Radnai

Még mindig az első helyek egyikén van a 300, vagy a spárta szó a keresőkben, amelyek alapján megtalálják az emberek a CrossFit-et. Sokan konkrétan a "300" gyakorlatsort akarják kipróbálni, amelyről már részletesen írtunk többször is.

A hardcore testépítő FLEX magazin is írt az augusztusi számában a GYM JONES "kiképzésről", amely során a színészek "spártaiak" lettek és ennek kapcsán az az információ is előtérbe került, hogy a 300-nak van egy nehéz és egy nehezebb változata is.

Gym Jones, Quebec

komment

Címkék: cikk edzés motiváció crossfit 300 gym jones

A nap edzésprogramja

2007.09.20. 11:52 Radnai

Pihenőnap.

Lazac saláta

A CrossFit tulajdonképpeni hivatalos étkezési rendszere a Paleo/Zóna diéta némi átmeneti (napon belüli) böjt csavarral "fűszerezve".

13 komment

Címkék: edzés crossfit a nap edzésprogramja

Brigádnapló - szeptember 18.

2007.09.19. 16:00 Radnai

2 komment

Címkék: videó edzés crossfit húzódzkodás erő olimpiai súlyemelés láblökéses nyomás