30 muscle up időre.
Nehézségi fokozatok
Vezérkutyák:
Ahogy kiírva, illetve ha nem megy a rendes muscle up, akkor használj 5:1 arányt a helyettesítéshez,vagyis 150 húzódzkodás és 150 tolódzkodás az adagod. Alternatíva a 3:1-es arányban a muscle up ülve (90 ismétlés), amelynél a lejjebb rakott gyűrű alatt ülsz és a gyakorlat során a sarkad végig lent marad a földön.
Nagykutyák:
Ahogy kiírva, illetve ha nem megy a rendes muscle up, akkor használj 4:1 arányt a helyettesítéshez,vagyis 120 húzódzkodás és 120 tolódzkodás az adagod. Alternatíva a 2:1-es arányban a muscle up ülve (60 ismétlés), amelynél a lejjebb rakott gyűrű alatt ülsz és a gyakorlat során a sarkad végig lent marad a földön.
Már a falkában:
15 muscle up időre. Ha nem megy a rendes muscle up, akkor végezz 60 húzódzkodást és 60 tolódzkodást, vagy 30 muscle up-ot ugrásból 30 húzódzkodással és 30 tolódzkodással kiegészítve.
Kölyökkutyák:
10 muscle up időre. Ha nem megy a rendes muscle up, akkor végezz 40 húzódzkodást ugrásból és 40 padon végzett "hátsó" tolódzkodást (láb lehet a földön is), vagy 20 guggoló muscle up-ot.
Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod a szinted megjelölésével és hasonlítsd össze az előző alkalommal.
