CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Ha esetleg valaki azt gondolta volna, hogy a CrossFit rendszer fejlődése megállt, arra Eva T rendesen rácáfolt!

"HELEN"

3 kör időre

• 400 m futás
• Kétkezes amerikai lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21
  
• Húzódzkodás 12

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva, nők 16 kg.

Azt hiszem már írtam arról, hogy elvből és elsősorban mentális tréning miatt lehetőleg semmilyen helyzetben nem járok lifttel (leginkább ez a 6. emeleti lakásomat jelenti). Öt perccel ezelőtt zárom az ajtót, ami a lépcső tetején van és az ötödiken az alattunk lakó fiatalember vár a liftre. Meglát és megkérdezi: "Felmenjek érted?"

Az ötödikről a hatodikra feljöjjön-e értem!

Mondom neki, hogy nem, köszi, lemegyek gyalog. Eltűnik, mire viszont odaérek, látom, hogy nem ment le, még mindig úgy gondolta, hogy csak egy emeletet jövök le gyalog, onnan lifttel.

Pihenőnap.

Helyszín: atlétika pálya.

Attila már azzal fogadott, hogy jó az idő és megyünk ki a pályára. Népes számban jelentek meg a mozgás rajongói ma is, így három "divízió" indult.

Div I.

21-15-9 ismétléses körök:

• Futás 400 m
• Invertált evezés (könnyítve)
• Fekvőtámasz (Ferinek könnyítve)
• Guggolás
• Felülés

"MARY"

Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Karból nyomás kézállásban 5
• Egylábas guggolás (váltva, összesen) 10
• Húzódzkodás 15

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Ahogy kiírva.

"Murph"

• Futás 1600 m
• Húzódzkodás 100
• Fekvőtámasz 200
• Guggolás 300
• Futás 1600 m

Ha van egy 10 kilós súlymellényed, vagy golyóálló mellényed, akkor viselheted azt is.

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Ahogy kiírva.

Nekem boksz iskola volt ma, ami egész jól ment.

Robi Barbell CrossFit edzésprogramjához azt vettem figyelembe, hogy a lába sokat kapott a napokban, illetve sebes a keze.

3 kör időre

• Kézállásban nyomás 9
• Felfüggesztett lábbal bicska oldalra 22 (egy oldal=egy ismétlés)
  
• Egykezes evezés kettlebell-lel (24 kg) 10

Robi nagyon dicsérte a bicskát!



További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2007.10.11 photoset

"LINDA" ("halál 3 rúddal")

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból:

• Elemelés 150% testsúlykilogrammal
• Fekvenyomás 100% testsúlykilogrammal
• Felvétel beülve 75% testsúlykilogrammal

Először mindhárom gyakorlatból végezd el az aktuális ismétlésszámot, aztán kezd újra a kört az egyel kisebb ismétlésszámmal.


Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Ahogy kiírva.

Pihenőnap.


Tara Paprocki a nyáron sikerrel teljesítette a tűzoltóság fizikai tesztjét. Tara egy évvel korábban a derekát törte és CrossFit edzéssel (CrossFit Flagstaff) rehabilitálta és készített fel magát a felmérésre.

"Az nem igazi edzőterem, amiben nincs pörölykalapács" -- írják az ír kollégák.
 

2007. okt. 9. Update 1.: Ma arról értesítettek minket, hogy október 17-én lesz a szegmensünk leadva. A műsor 16.25 órakor van (m2).

--------------------------------------------------------

Úgy látszik, most már minden héten tévés forgatócsoportok járnak nálunk. Ma is volt az m2-től egy népes brigád, akik a doppingmentes-funkcionális-"300" edzés témakörében kerestek meg minket a "Válaszd a tudást" műsorhoz.

Állítólag október 16-17-18. valamelyikén lesz leadva a kb. 7 perces bemutató, ami interjút és a "Spártai 300" program gyakorlati demonstrációját tartalmazza.

5 kör időre:

• Guggolás 50
• Ugrálókötél 100
  

Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod.

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Tartalom.

Húzódzkodás súllyal 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés
 

Nehézségi fokozatok

Ha tudsz húzódzkodni akár csak egyet is, akkor már próbáld meg az edzést a kiírás szerint. Ha nem, akkor végezz 5x5 könnyített húzódzkodást.

A megjegyzésekbe beírhatod a súlyokat és a testsúlyodat. Vesd össze az előző alkalommal.

"J.T."
21-15-9 ismétléses körök:

• Nyomás kézállásban
• Tolódzkodás gyűrűn
• Fekvőtámasz

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Ahogy kiírva.

Helyszín: atlétika pálya.

Ma is alkalmas volt az idő arra, hogy a szabadban eddzünk. A "kör négyszögesítése" protokoll lett volna az eredeti terv (négyszázas kör futás négy sarkában feladatok), de mikor odaértünk, szinte minden pálya tele volt tömegsportolóval. A CrossFit a váratlan kihívásokra készít fel, így a kicsit átalakult terv, amiről menet közben bukott ki, hogy több sokkal, mint az eredeti szándék, sem okozott igazi nehézséget.

A prógrem:

3 kör időre

• Húzódzkodás törölközőn 15
• Futás (150 méteres egyenes mindkét végét érintve visszatérni a középen lévő munkaállomásokhoz)
• Tolódzkodás gyűrűn (Zozinak és Steve-nek ugrásból) 21
  
• Futás
• V-felülés 21
• Futás
• Sétáló kitörés (kispályás focipályán oda-vissza hosszában)
  
• Futás (utolsó körben ez már nem volt)
  

Megint újabb felszerelés került a BUDAPEST BARBELL/CrossFit Budapest "szentélybe"! A CrossFit edzések szerves része a mászókötél és a gimnasztikai gyűrű. Három olyan installációt szereltettünk fel a teremben, amelyek mindegyikére kerülhet egy mászókötél és egy gyűrű. Remek lesz pont télre, hogy a teremben bent fixen fönt vannak kötelek és gyűrűk!

Pihenőnap.

Időre:

• Futás 400 m
• Felvétel helyből (35 kg) 50
• Húzódzkodás L-tartásban 40 
• Futás 400 m
• Felvétel helyből (35 kg) 40
• Húzódzkodás L-tartásban 30
• Futás 400 m
• Felvétel helyből (35 kg) 30
• Húzódzkodás L-tartásban 20
  
• Futás 400 m

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva, nők 25 kilóval.

Készül a 300 paródiája Kevin Dillon főszereplésével. National Lampoon's 301: The Legend of Awesomest Maximus Wallace Leonidas...

Van persze ez is:



Then tonight we'll dine... in Cleveland!

Guggolás tarkón 3-3-3-3-3 ismétlés.



Az elért súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod.

Hétfőn Detty elemelt és eljutott 40 kilóig.

Ma Robi Barbell a következőt végezte:

Időre: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés

• Man Maker (10 kilós kézisúlyzókkal)
• Térd a könyökhöz függeszkedve

Idő: 18'29"

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2007.10.01-03 photoset

Időre:

• Futás 400 m
• "Fallabda" (9 kg labda) 60
• Kézállásban nyomás 30 
• Futás 400 m
• "Fallabda" (9 kg labda) 40
• Kézállásban nyomás 20
• Futás 400 m
• "Fallabda" (9 kg labda) 30
• Kézállásban nyomás 15
  
• Futás 400 m

Nehézségi fokozatok

Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva, nők 6 kilóval.

Pihenőnap.