CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Guggolás mellen 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Ha nem vagy elég laza még, akkor elég, ha csak az ujjaid végével tartod helyén a rudat. Nehézségi fokozatok Ha soha nem csináltad ezt a gyakorlatot, vagy még esetlen vagy benne, akkor a más területeken való szintedtől…

Helyszín: atlétika pálya. Jó gruppen volt! Az volt a tervem mára elsősorban, hogy olyan programot állítsak össze, amit a sok ember együtt tud csinálni. A Tabata-intervallumok erre jó lehetőséget kínálnak, mivel idő prioritású munkát jelentenek: 20 mp munka, 10 mp pihenő 8…

Pihenőnap. Regenerálódj!  

"A PISZKOS ÖTVEN" Időre: Zsámolyra ugrás (60 cm) 50 Húzódzkodás felugrásból 50 Kettlebell lengetés (16 kg) 50 Sétáló kitörés 50 lépés Térdemelés könyökhöz függeszkedve 50 Láblökéses nyomás (20 kg) 50 Felhomorítás 50…

"HELEN" 3 kör időre 400 m futás Kétkezes lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21 Húzódzkodás 12 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 16 kg. Már a falkában: Lengetés fiúknak 16-21 kg, lányoknak 11 kg…

"Elizabeth" 21-15-9 ismétlés: Felvétel beülve 60 kg Tolódzkodás gyűrűn Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 43 kg. Már a falkában: Igazítsd a súlyt 43-53 kg között (fiúk), vagy 25-35 kg között (lányok). Ha a gyűrűs…

Pihenőnap. Már a nagy öregek is megmondták: fej fölé kell emelni!  

"NANCY" 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 43 kg, nők 30 kg) 15 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 30 kg, nők…

Mától megpróbálom mindig leközölni a napi edzéspenzum több nehézségi fokozatát, vagyis az eredeti kiíráshoz képest több csökkentett szintet. Így többen tudnak érdemben bekapcsolódni az edzésbe.Cserébe többen írjátok be az eredményeiteket!  

5 kör időre: GHD felülés 30 (ez egy nagyon haladó gyakorlat és mennyiség!!) Felhomorítás 25 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Nagykutyák: 4 kör időre: GHD felülés 30 Felhomorítás 25 Már a falkában: 4 kör időre: GHD…

Helyszín: atlétika pálya. Először is Robi Barbell bemelegítésként még a teremben felment elemelésben 140 kg-ig, mert miért ne? Aztán irány a pálya! Kriszti idegrendszere nagyon leterhelt volt, ezért neki átmozgató invertált evezés volt párban mini-gumiszalag tricepsz…

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…

Új menüpontban elkezdtem írni általános kérdésekről, az alapvető tudnivalókról! 

Mi HASZNOM van NEKEM ebből az INGYENES internet oldalból? - Mindenki számára hasznosak az információk, mert a kezdőknek és haladóknak, időseknek és fiataloknak, nőknek és férfiaknak egyaránt így érdemes edzeni alapvetően, hacsak nem valami nagyon specializált célod van. A…

Pihenőnap.  

Ma is mindenféle edzés volt a BARBELL-ban, de most arról a kombinációról szeretnék írni, amit tegnapelőtt találtam ki magamnak, de ma a Robival is megcsináltattam. Annyira bejött, hogy most először ténylegesen rögzítettünk is az örökkévalóságnak egy kombinációt és ezt…

F. Attila még tavasszal volt konzultáción és most kezdi meg talán a rendes edzést. Klikkelj a képre a többiért!Mint most már sok kezdő képein látható -- legyen fiú vagy lány, fiatal vagy idős -- az edzés elkezdése mindig óvatosan történik. Fundamentális bemelegítési és…

Futás: 5 kilométer Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze augusztus 14-el.  

Folyamatosan futó óra mellett végezz 1 feltornázkodást (muscle up-ot) az első percben, 2-őt a másodikban és így tovább, egészen addig, amíg képes vagy ezt "növekményt" fenntartani. A perceken belül az ismétléseket felbontva is lehet végezni, nem kell folyamatosan.…

Zozi ma is volt edzeni és tetszett, amit láttam.

400 méter sétáló kitörés (súly nélkül). A megtett lépések számát és az idődet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Pihenőnap.  

Mentális fittség kovácsolásaÍrta: Jim Decker, a U.S. Army különleges haderők katonája, CrossFit trénerA teljes cikk 

"FRAN" 21-15-9 ismétlés időre: Guggolás mellen láblökéses nyomással (43 kg) Húzódzkodás Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze június 23-al.  

Helyszín: 3 kör időre: Invertált evezés gyűrűn 12 (láb földön) Fekvőtámasz 20 Ugrálókötél 150 V-felülés 15 Fellépés zsámolyra 15 lábanként (5-7 kg kézisúlyzókkal) Temesi Tomi: 20'43" Temesiné, született…