Ma is mindenféle edzés volt a BARBELL-ban, de most arról a kombinációról szeretnék írni, amit tegnapelőtt találtam ki magamnak, de ma a Robival is megcsináltattam. Annyira bejött, hogy most először ténylegesen rögzítettünk is az örökkévalóságnak egy kombinációt és ezt "BUDAPEST BARBELL SPECIAL" néven tettük meg. Időre:
3x
- Húzódzkodás 15
- Lengetés (24 kg fiúknak) 15
- Húzódzkodás 15
- Zsámolyra ugrás (60 cm fiúknak) 20
- Tolódzkodás gyűrűn 10
- GHD felülés 10
Tomi Barbell: 18'46"
Robi Barbell: 15'26" (Robi előtte még max erőfeszítéses szűknyomást is csinált!)
Az összeállítás kialakításakor azt vettem egyrészt figyelembe, hogy a fejlődéshez nem mindegy az sem, hogy mennyi ismétlés kerül elvégzésre egy nap (egy kombinációban), és milyen szettekben, milyen szünetekkel végezzük. Most az elején a húzódzkodás kapta a hangsúlyt azzal, hogy öt szetten át minden második szett ez. A 15 ismétlés egy ideig teljesíthető számunkra egyben, de később sem kell őrült sokat pihenni a bontásakor. Összesen pedig 75 ismétlésről van szó, ami nem kevés.
A többi gyakorlat vagy a gyengéim közé tartozik (a gyűrűs tolódzkodáson buktam meg ismét), vagy épp régen csináltam. A végén mindenesetre egy jó CrossFit-es jellegű, mindent átmozgató kombó állt össze. Robinak most így utólag küldeném a szlogent: "Ne hánnyá' be!" :)
A mai képeken még Yvette látható, aki egy hétköznapi (h, sz, p), de nem hétköznapi asszony és anyuka.
További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:
www.flickr.com
|
