CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Elemelés 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Az elért súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod és hasonlítsd össze a május 25-i edzéssel.  

Az arcok mindent elárulnak: a legrosszabb és egyben a legjobb pillanatok. Harc a "komfort - intenzitás - eredmény" háromszögében. Intenzitás nélkül nincs eredmény, a komfortzóna elhagyása nélkül pedig nincs intenzitás! Használd a diavetítőt! További és nagyobb…

5 kör időre:Guggolás súly nélkül 50Húzódzkodás 30Nyomás kézállásban 15 Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Robi Barbellal ma az atlétika pályán edzettünk "ismétlésre". Előtte fél órával vettem észre, hogy 36 fok van, érdekes módon a lakásban most nem éreztem. Bemelegítésnek végeztünk kb. 4-5x3-4 érett feltornázkodást gyűrűn (kar teljesen kinyújtva alul). A végére…

Pihenőnap. Eva T  

2007.07.19. Ati ma max erő napot csinált nekünk! Egész jól sikerült: 3 ismétléses max. karból nyomás és húzódzkodás súllyal. Karból nyomás         Húzódzkodás B. Ati: 70 kg …

Karból nyomás állva 5-5-5-5-5 ismétlés. Ez egy 1 elemből álló "súlyemelés nap" típus, ami maximális erőfeszítés (ME) edzésnek felel meg. A cél, hogy egyre növekvő terhelésű szettek során egy maximális súlyig juss el, ma például 5 ismétlés erejéig (5 RM).Az…

Megjelent a nagysikerű "300" film 2 lemezes DVD-je! A szereplők fizikumáért a CrossFit edzés volt a felelős. Olvasd el a 300-al kapcsolatos bejegyzéseinket, cikkeinket. „300” edzés variációk a CrossFit Budapesttől (az eredeti itt): I. Húzódzkodás…

"Az emberek megkérdezik: és hasra mit csináljak?" "Stabilizáld a törzsedet vele, mint a k&#rva anyja... azt csináljad!" -- Coach Greg Glassman, a CrossFit kidolgozója.  

"Tabatázz ezt-azt" A Tabata intervallum protokoll azt jelenti, hogy egy gyakorlatból nyolc darab 20 másodperces sorozatot végzel 10 mp pihenőkkel közöttük. Ma ezekből a gyakorlatokból mind végezz Tabatát úgy, hogy nincs az eltérő gyakorlatok között extra pihenő:…

Helyszín: Komplex tréning volt ma a BARBELL-ban, ami azt jelenti, hogy egy edzésen belül több képességet és funkciót dolgoztunk meg. Robi és én fej fölötti guggolás csúcsot abszolváltunk (Robi 65 kg, én 71 kg) mint maximális erőfeszítés tréning.…

Guggolás mellen 3-3-3-3-3-3-3 ismétlés.

reFRAN! Szombaton ugye a csoportos edzéshez a FRAN mértékadó feladatot választottam. Úgy éreztem, hogy jó volt a bemelegítésem és a mentális állapotom hozzá, és nem is ment rosszul, szinte végig vezettem. Két tényező miatt -- amikbe most azt hiszem, nem megyek bele -- a végén…

Pihenőnap. http://www.clayenos.com fotó GYM JONES-ról  

Helyszín: "FRAN" 21, 15 és 9 ismétléses kör: Thruster (43 kg, Ildi 30 kg) Húzódzkodás Ildi: 5'58" (de 3 húzódzkodást a felügyelők nem adnának meg) Robi Barbell: 6'39" Ati Barbell: 6'45" Tomi Barbell: 7'11"…

"J.T." 21-15-9 ismétléses körök: Nyomás kézállásban Tolódzkodás gyűrűn Fekvőtámasz   Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze 2007.06.21-el.  

"MICHAEL" 3 kör időre: Futás 800 méter Felhomorítás 50 ismétlés Felülés 50 ismétlés Az idődet hasonlítsd össze a május 22-i teljesítménnyel és kommentként beírhatod.  

Eszméletlen jó képsor annak demonstrációjára, hogy a súlyemelésnél a harmadik húzási fázisnál valójában nem a súlyt emeled fel -- karból már nem lehet állig húzni az érdemi súlyokat -- hanem a rúd "körül" magadat húzod le aktívan a súly alá. Azt se felejtsd el,…

"Murph" Futás 1600 m Húzódzkodás 100 Fekvőtámasz 200 Guggolás 300 Futás 1600 m Ha van egy 10 kilós súlymellényed, vagy golyóálló mellényed, akkor viselheted azt is. Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze 2007.06.29-el.…

Volt júniusban egy kis CrossFit VIP tábor Iminél, aztán majd megint lesz. Kis ízelítő a jó húsokból: A teljes fotósorozat a Flickr-en. 

Pihenőnap.

Futás 5 km. Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze az augusztus 4-i eredményeddel.  

Az élettani kondicionálás elveiÍrta: Tony Leyland, egyetemi oktató, CrossFit tréner Azok a sportolók és edzők, akik ismerik a CrossFit módszert, tudják, hogy működik és ez a lényeg. Mindazonáltal vannak, akik éhesek a magyarázatokra -- hogy miért is működik.A teljes cikk

50-40-30-20-10 ismétléses körök:Húzódzkodás L-tartásbanUgrálókötél dupla tekerésekGHD felülésFelhomorítás Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

"GRACE"Lökés (62 kg) 30 ismétlés Használhatod a neked éppen megfelelő súlyt, legyen az 45 kg, 30 kg, vagy seprűnyél. Az eredményeket a megjegyzésekbe beírhatod.