CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Eva T Mike Burgener-nél járt és megkérte Greg Everett-et, hogy dobjon neki össze valamit.

"Hozzávágtam néhány ismeretlen gyakorlatot, eszközt és pályára állítottam Eva-t. A káromkodás az első percben megkezdődött."

2 kör időre

• Homokzsák felvétel vállra (55% testsúly=34 kg) 10
• Húzódzkodás kötélen 20
• 10 x Kettlebell TGU 1 + szakítás 2 (25% testsúly=16 kg)

"Szokásos módon Eva jól lenyomta az edzést, pedig nem nagyon van tapasztalata a gyakorlatokkal, és pár óra múlva közölte is velem, hogy hamarosan meg akarja ismételni a kombinációt."

Nagyobb, cenzúrázatlan videó

Az erőemelők egyes szövetségekben igen erős spéci ruhákban végzik a gyakorlatokat. Elég fájdalmas és vicces a felvételük:



Nem csoda, hogy vita van és egyesek nem sokra értékelik a ruhában elért teljesítményeket.

Kérdezték a kezdők, hogy mikor szokja meg a sípcsont az elemelést.


Nem tudom.

Szaggatottal már felírtam az eredménytáblára. Karácsonyra ígértük, vagy mire férjuram hazajön a hónap végén kiküldetésből. De már ott volt a felszín alatt -- Bunny első húzódzkodása! Nem is egy "szingli", hanem 4x1.

Bár az Old Spice nem szponzorál minket, de ahogy a reklámjuk szól: "Mert neked bizonyíték kell, nem ígéret!", itt a Bunny Vision:


Detty első húzódzkodása from CrossFit Budapest on Vimeo.


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's Detty első húzódzkodása photoset

Krisztián edzéséből. Jó sok lágyszövet munka és nyújtás volt neki a végén, bevallottan elhanyagolja ezeket és vannak is problémái.


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's BUDAPEST BARBELL 2007.11.11 photoset

Helyszín:

Ízelítő a BUDAPEST BARBELL elit erő- és kondíció-fejlesztő műhely módszereiből (a nem CrossFit jellegűekből):
 

A teljes írott bemutatkozónk.

Elemelés "clinic" volt ma szinte mindenkinek "Brinkmann professzorral". Én csak az estieket láttam, ügyesek voltak! Fűszernek egylábas guggolás volt még -- mivel kezdőbbekről van szó, ezért még nem szabadon, hanem különböző magasságú zsámolyokra.

Detty csak lejött karra pumpálni. :} (nem ám)

Aris evezés-guggolás kombinációval lett fárasztva.

Pozíció -> Mozdulat -> Sebesség -> Terhelés

Ha picit belegondolunk, akkor ez a prioritási rend nyilvánvaló, de mégis, e szabály áthágása gyakori, ami végső soron megbuktatja, vagy lelassítja egy gyakorlat helyes, biztonságos elsajátítását. Ennek a sorrendnek a betartása az egyik jó ok arra, hogy sokáig csak saját testsúllyal végzett edzést lehet alkalmazni.

Képzelj el egy guggolást, aminél még nem tudod felvenni a megfelelő legalsó pozíciót (sarok felemelkedik, derék nem homorú, stb.), illetve felborulsz a végrehajtása közben. Ekkor még csak a pozíciókat és mozdulatot lehet gyakorolni terhelés és nagyobb tempó nélkül.


Várd meg, amíg megszárad a falfestés, mielőtt fölaggatnád a függönyöket!

Egyik friss tagunk a North Pest Vipers amerikai focicsapat támadó alakzatának tagja. A BUDAPEST BARBELL edzés-ajánlata kiváló ehhez a sporthoz is, reméljük lesz lehetőségünk a Divizió I-be feljuttot csapat játékosának az ő kooperációjára támaszkodva érdemben segíteni.

Sajnos attól még, hogy energiát fektet valaki az edzésbe, nem biztos, hogy jó irányba halad, vagy nem kerülő úton halad a cél felé.

A BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok pontosan azt a célt szolgálják, hogy egyórás blokkok keretében egyes gyakorlatokat, vagy koncepciókat maximálisan tisztázzanak -- személyre szabottan -- a sportoló számára, aki így nem teszi tönkre magát és a befektetett energiájának minden cseppje teljes mértékben a céljai felé fogja repíteni az illetőt!

Kilistáztuk a fekvenyomás témakört is:

Fekvenyomás
Az oktatás keretében a népszerű gyakorlattal kapcsolatban a következők kerülhetnek megtárgyalásra:

• Érdemes-e egyáltalán a céljaid tekintetében a fekvenyomást erőltetni folyamatosan.
• Miért nem elegendő pusztán a fekvenyomás végzése a fekvenyomáshoz szükséges megfelelő alap megteremtéséhez.
• A láb, csípő, hát, kar, csukló optimális helyzete.
• Milyen pozícióban legyen és mit csináljon a lapocka a nyomás során.

Tovább>>> (görgess le)

Coach every rep!
-- Buddy Morris

Vagyis a trénernek minden egyes ismétlésnél "edzősködnie" kell, hogy az minőségi legyen, és nyilván a sportolónak is mindegyikre oda kell figyelnie. Mi is ebben hiszünk.


Buddy Morris a University of Pittsburgh amerikai focicsapatának erő- és kondicionáló edzője (korábban a Cleveland Browns-é).

Greg ma a főhadiszállás videóján 100 húzódkodást mutatott be alsó fogással.


A bontása így alakult:
40
20
10
10
10
6
4

Idő: 3’20”

Temesi Tomi a hajón a vakációja alatt.

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!


Tartalom.

"AFT", azaz Brett Marshall, a CrossFit Games 2007 ezüstérmese a CrossFit Budapest pólójában a kanadai edzőtermében.

Helyszín:

Az egyik atlantai partnernél 3 leányzó remek Halloween kosztümöt talált ki mindannyiunk örömére.


A MILF feliratú sapka még egy extra finomítás, értékelem! :)

Muscle up, feltornázkodás, mindegy minek hívjuk. 27-én megcsináltam összesen 30-at, tegnap a chipperben nem jött össze egy sem. A tornászoknál a gyakorlatok nehézségét A-tól F-ig jelölik, és most az új CrossFit folyóiratban olvasom, hogy az eddig A-nak, legkönnyebbnek, jelölt muscle up-ot lefokozták nulla értékűre! :))

Visszatérésként a gyökerekhez, ma csak Ati Barbell és én edzettünk együtt, megemlékezvén az egyéves születésnapunkról. Az ötletem az volt, hogy minden gyakorlatot csináljunk, amiből racionálisabban egy 12 gyakorlatos (ennyi hónap van az évben) "chipper" lett a "hopper" metódussal kiválasztva, vagyis véletlenszerűen kihúzva a gyakorlatokat és sorrendjüket ("amit az élet tálal" szimuláció). A terhelést már azért átgondolva állítottam be és 400 ismétlés jött ki szummázatként. Tehát a hopper WOD-unk:

Egyenesen át (chipper) időre:

• V-felülés 40
• Zsámolyra (60 cm) ugrás 30
• Felvétel beülve (50 kg) 21
• Kitörés váltott lábbal 20-20
• Invertált evezés rúdon (láb zsámolyon) 30
• Lökés helyből (50 kg) 15
• Húzódzkodás 50
• Karból nyomás kézállásban 15
• Függő L-tartásban ollózás 50
• Feltornázkodás 9 (Ati 1 db, Tomi 0 -- kihagyva)
• Egylábas guggolás felváltva 30-30
• Fekvőtámasz gyűrűn (láb zsámolyon) 40

Gratulálok magunknak! .-)

Ma csak képeket ragasztunk a brigádnaplóba!

 
További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2007.10.31 photoset

A CrossFit New York-nak csinos kis hányó zacskóik vannak:

V. Tomi tegnap bemutatta, hogy miként kell a mellen guggolást végrehajtani:

Nagyon sok a munkám (a CrossFit-en kívül is), így folyamatosan értékelnem kell, hogy minek adjak prioritást és időt. Rá kellett jönnöm, hogy a központi nap edzésprogramja leközlésével való vessződés nem igazán éri meg, mivel annyian nem nézik; legtöbbek sem eszköz-, sem kivitelezés-technikailag nem tudják végrehajtani; és mi nem vagyunk egy országos érdekeltségű szervezet (és nem árulunk könyvet, videót, eszközt, stb.) A CrossFit Budapest munkájából ízelítőt meg úgyis adunk.

A sokszor fél órát is igénybe vevő bejegyzések helyett inkább írok cikkecskéket az edzésről és a fitness iparról.