Visszatérésként a gyökerekhez, ma csak Ati Barbell és én edzettünk együtt, megemlékezvén az egyéves születésnapunkról. Az ötletem az volt, hogy minden gyakorlatot csináljunk, amiből racionálisabban egy 12 gyakorlatos (ennyi hónap van az évben) "chipper" lett a "hopper" metódussal kiválasztva, vagyis véletlenszerűen kihúzva a gyakorlatokat és sorrendjüket ("amit az élet tálal" szimuláció). A terhelést már azért átgondolva állítottam be és 400 ismétlés jött ki szummázatként. Tehát a hopper WOD-unk:
Egyenesen át (chipper) időre:
- V-felülés 40
- Zsámolyra (60 cm) ugrás 30
- Felvétel beülve (50 kg) 21
- Kitörés váltott lábbal 20-20
- Invertált evezés rúdon (láb zsámolyon) 30
- Lökés helyből (50 kg) 15
- Húzódzkodás 50
- Karból nyomás kézállásban 15
- Függő L-tartásban ollózás 50
- Feltornázkodás 9 (Ati 1 db, Tomi 0 -- kihagyva)
- Egylábas guggolás felváltva 30-30
- Fekvőtámasz gyűrűn (láb zsámolyon) 40
Ati Barbell: 42'30"
Mint látható, a muscle up-ot bebuktuk. Ati nagy nehezen kiszenvedett egyet sok kísérletből, én be sem tudtam fogni rendesen. Ez akkor ment volna csak, ha nincsenek húzások előtte, de optimistán nem nyúltunk bele a tervezéskor a gép által kidobott sorrendbe.
BUDAPEST BARBELL egyéves szülinapi edzés 1. rész from CrossFit Budapest on Vimeo.
BUDAPEST BARBELL egyéves szülinapi edzés 2. rész from CrossFit Budapest on Vimeo.
BUDAPEST BARBELL egyéves szülinapi edzés 3. rész from CrossFit Budapest on Vimeo.
BUDAPEST BARBELL egyéves szülinapi edzés 4. rész from CrossFit Budapest on Vimeo.
BUDAPEST BARBELL egyéves szülinapi edzés 5. rész from CrossFit Budapest on Vimeo.
A lényeg, hogy nagyon meg vagyunk elégedve az elmúlt egy év történéseivel a BUDAPEST BARBELL-ban és a csapattal, ami összejött!
