CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

"Ha mindenáron kesztyűt akarsz viselni edzéshez, akkor győződj meg arról, hogy színben megy a retikülödhöz!" - Mark Rippetoe

Kivételt képezhet a sérült tenyér átmeneti védelme.

Pörfikt!

Helyszín:

Régebbről ideteszek párat:

Ha nem olvasol, akkor annyit tanulsz mint az analfabéták!

Nagyon igaz! Hatalmas mennyiségű téves és fölösleges dolgot lehet csinálni az edzésben és táplálkozásban, ha nem képezed magad folyamatosan. Elég csak a friss protein cikkünket tanulmányozni ahhoz, hogy rájöjjünk, mennyire lehetséges mindig újat tanulni.

Még ha nem is változtat meg egy új információ azonnal egy gyakorlati cselekvést, soha nem árt tudni a háttérmechanizmusokat, a kételyeket, az alternatív magyarázatokat, hogy a jövőben jobb referencia pontjaink legyenek, jobban magunkévá tehessük a friss tudást és ne lehessen megvezetni minket.

Magyarországon persze nehéz a helyzet, mert az anyanyelvünkön sokkal kisebb a hasznos irodalom mennyisége, de azért aki akarja a tudást (és nem szándékom a saját mellemet döngetni), az évek óta követheti a Tesztoszteron Webmagazint, vagy az ilyen kis blogokat mint a CrossFit.hu, illetve ma már a kettlebell könyvet és közösséget is.

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!


Teljes tartalom

http://www.meetthespartans.com/

Ha már nem jársz a BARBELL-ba edzeni, itt az alternatív lehetőség, hogy spártai legyél!

Helyszín:

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's Poszterizálva photoset

Kriszti Barbell edzésébe tekintünk be ma, amely közepes intenzitású volt tekintettel a tegnapi erős kick-box edzésére.

Ez nem rossz, Ross! :)

 

Az index.hu oldalán jelent meg a hír az amerikai zsargon által csak a "No shit Sherlock!"  néven ismert kategóriában:

Amerikai kutatók arra az eredményre jutottak, hogy a proteinek gátolják legjobban az éhséghormont, a gyomor által termelt ghrelint, míg a szénhidrátok és zsírok joggal számítanak a legkomiszabb tápanyagoknak.

Ismét bővítettünk a kettlebell készletünkön és elég irónikus, hogy a "NAGY FOGYÁS" show-ban szerepelt szettet hozta nekünk a Lakatos Péter, akinek ezúton is köszönöm a diszkontot. Ha még a pletykalapokba is bekerülnénk! : ) (Isten ments!)


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.01.22 photoset

Nemrég említettem a megfelelő edző lábbeli fontosságát. Ehhez viszont azt is érdemes hozzátenni, hogy a váltás nem biztos, hogy zökkenőmentes lesz, adni kell a lábnak időt, hogy átálljon. Ha azonnal nehéz súlyokkal terheled, pl. guggolással, akkor könnyen fájdalmak jelentkezhetnek, vagy akár sérülés is.

Helyszín:

Fitness Akadémia - "A testépítés gyakorlata" tankönyv, Dr. Osváth Péter:

Nem ajánlott gyakorlatok - kockázatuk miatt "tiltólistásak", mellőzzük őket.

Váll fölötti nyomások, állva
Azokat a gyakorlatokat, amelyeknél a súlyzót a vállak fölött kell mozgatnunk (nyakból nyomás, melltől nyomás, stb.) ne végezzük álló helyzetben. Ilyen képeket az Alcatraz börtön udvarán erősítő raboktól láthatunk. Nem kell tőlük példát vennünk. Semmilyen (kiemelés az enyém -- Radnai) előny nem származik az álló helyzetből, ugyanakkor a gerincre háruló túlzott terhelés akut, vagy krónikus sérülést okozhat. Mindig ülő helyzetet válasszon ilyen feladatok végrehajtásához! Ne kockáztasson!

Mark Rippetoe, Starting Strength könyv, 2. kiadás

A nyomás
A nyomás (értelemszerűen a nyomás=karból nyomás rúddal állva, minden máshoz oda kell írni a jelzőt, hogy milyen nyomás. -- Radnai) a legrégebbi felsőtest gyakorlat rúddal. Amint feltalálták a súlyzó rudat, a kitalálója megtalálta a módját, hogy felvegye és a feje fölé küzdje, mivel ez a logikus dolog egy súllyal, nem igaz?"

Krisztinek ma maximális erőfeszítéses nap volt. A legfontosabb, hogy először végzett súllyal tarkón guggolást, amit remekül abszolvált, egészen apró inkonzisztenciák voltak csak az ismétlésekben. Az sem mellékes, hogy 65 kilót sikerült már ma elérnie!

Az edzést húzódzkodás-fekvőtámasz párral fejezte be, aminél az előbbit 7 kg extra súllyal, az utóbbit 4 darab kb. 1.5 kilós lánccal teljesítette!

Ilyen kérdéseket kapok sajnos, ami jellemző az uralkodó állapotokra:

Hello! Én egy 17 éves fiú vagyok 172 cm és 71 kg. Szeretnék elkezdeni gyúrni de nem tudom hogy hogyan kezdjek hozzá. Ebben szeretném kikérni a véleményedet. Gondoltam arra, hogy kreatint vagy napozimot is szedhetnék. A lényeg az lenne hogy valamilyen fejlődést lássak a testemen, nőjjenek az izmaim minél hamarabb. Azt tudom, hogy te nem ajánlod az ilyen szerek szedését de adhatnál valamilyen tippet melyket szedjem vagy ajánlhatnál más "gyógyszert" helyettük. Üdv, Dávid

Mint mondottam, két nagy pofont ajánlanék először helyrerázásként. Azután annak a filozófiának az elfogadását, hogy az eredmény egy viselkedés "mellékhatása" és nem lehet az eredményt mindjárt az eredmény végénél megfogni. A viselkedés pedig nem más mint a munka. Meg kell tanulni, hogy mi az a helyes módozatú és mennyiségű munka, aminek a befektetés-megtérülés-rizikó aránya optimális.


A helyes kérdés tehát az lett volna, hogy mutassátok meg a megfelelő gyakorlatokat és edzés sémát mert készen állok ezek elvégzésére, hogy majd elérhessem a vágyott eredményeket! Ez is a baj a "gyúrással" -- mivel a teljesítmény csak másodlagos helyen szerepel, ezért mindjárt olyan érzése van az embereknek, mintha lennének egyszerű kerülő utak titkos gyakorlatokkal, programokkal, kiegészítőkkel, stb.

Én is írtam már CrossFit-specifikus táplálékkiegészítőkről. Nemrég olvastam, hogy az általam is nagyra becsült Martin Rooney (Parisi Speed School) ugyanazokat a cuccokat ajánlja az MMA (Mixed Martial Arts, "ketrec harc", "utcai harc") klienseinek (Gracie-ék például).