3 kör időre Futás 800 méter 2 perc pihenő Ha gondolod, az idődet kommentként beírhatod.
A nap edzésprogramja
2007.02.18. 12:07 Radnai
Címkék: crossfit futás a nap edzésprogramja
CHRISTINE
2007.02.17. 21:24 hgyorgy
Az első hölgy, akit kipróbáltam "Christine" volt, azaz3 kör:* 500 méter evezés* 12 elemelés (saját testsúly, vagy egyéni terhelés)* 21 zsámolyra ugrás (60 cm)A szintidő (kezdő szinten): 15'00".Az elemelést nem saját testsúlyommal végeztem,…
1 komment · 4 trackback
Címkék: crossfit mértékadó feladat christine hgyorgy
Már/még nem értik a CrossFit-et
2007.02.17. 20:17 Radnai
Már látom a magyar weben, hogy totális félreértés "keretrendszerében" beszélnek a CrossFit-ről, konkrétan, hogy a CF állóképességi edzés. Persze még nem közöltünk le koherens, összefoglaló cikket a CF edzéstervezési filozófiájáról és specifikusabb program…
1 komment
Címkék: edzés crossfit
2007. február 17. szombati edzés
2007.02.17. 17:52 Radnai
Helyszín: "Lynne" Fekvenyomás testsúllyal Húzódzkodás Maximális ismétlések 5 kör alatt. Pihenő nincs a gyakorlatok között. Lukács Radnai Lukács…
3 komment
Címkék: crossfit mértékadó feladat húzódzkodás pörölykalapács l-tartás elemelés fekvenyomás lynne zsámolyra ugrás
A nap edzésprogramja
2007.02.17. 11:06 Radnai
"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…
Címkék: edzés crossfit guggolás elemelés a nap edzésprogramja crossfit totál karból nyomás
Shut Up and Squat
2007.02.16. 21:22 hgyorgy
Ronnie Coleman híres pólója után a mai programom fő eleme a guggolás volt. Egyelőre itt sem volt nagy súly a nyakamban, 55kg-mal végeztem 4×8-10 ismétlést. Figyeltem a részletekre, mint hogy a súlypontom a sarkamon legyen, mélyre menjek, és felálláskor ne mozduljon…
9 komment
Címkék: edzés evezés guggolás hgyorgy
Lukács edzés 2007.02.16.
2007.02.16. 19:55 Lukács
Prehabilitáció (vállak, csípő, törzs) Váll: Y, T, W, L mindegyikből 2x12/2 kg Fekvőtámasz plusz Fitballon 2x12 Kigördüléses nyújtás Fitballon (reach, roll, lift) 2x12 Befelé rotációs váll nyújtás oldat fekve 1x12 @ Csípő: Fekvő farizom híd addukcióval 1x14 Csípő…
Címkék: edzés crossfit lukács
A nap edzésprogramja
2007.02.16. 09:16 Radnai
Pihenőnap (ez az edzésprogram 3 nap edzés, 1 nap pihenő sablonra épül).
Címkék: edzés crossfit a nap edzésprogramja
Lukács edzés 2007.02.15.
2007.02.15. 13:40 Lukács
A mai edzésem: A1 Felhúzás: 8x3@70-90-100-110-120-130-140-145 kg (új egyéni rekord!) A2 Húzódzkodás kötélen súllyal: 8x3@testsúly-5-7-10-14-18-20-22 kg B1 Felugrás zsámolyra (60 cm): 4x10@testsúly-8-10-10 kg B2 Karból nyomás kézállásban: 4xmaximum ismétlés…
Címkék: edzés lukács
A nap edzésprogramja
2007.02.15. 11:37 Radnai
(Az amerikai CrossFit "főhadiszállás" hivatalos napi edzésprogramja) "LINDA" ("halál 3 rúddal") 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból: Elemelés 150% testsúlykilogrammal Fekvenyomás 100% testsúlykilogrammal Felvétel 75%…
4 komment
Címkék: crossfit mértékadó feladat elemelés a nap edzésprogramja linda felvétel fekvenyomás
FRANatic
2007.02.14. 22:10 hgyorgy
Belekóstóltam a FRAN nyújtotta élvezetekbe. Picit másképp mint az eredeti program, mert sajnos sem erőben, sem kondícióban nem járok még ott, hogy akár a 9 ismétléses kört el tudjam végezni a meghatározott súllyal.Tulajdonképpen a FRAN építőelemeit…
Címkék: crossfit fran húzódzkodás guggolás hgyorgy
A nap edzésprogramja
2007.02.14. 09:20 Radnai
Időre: Karból nyomás kézállásban 15 Húzódzkodás L-tartásban 1 Karból nyomás kézállásban 13 Húzódzkodás L-tartásban 3 Karból nyomás kézállásban 11 Húzódzkodás L-tartásban 5 Karból nyomás kézállásban 9 Húzódzkodás L-tartásban 7…
Címkék: crossfit húzódzkodás kézenállás a nap edzésprogramja
A nap edzésprogramja
2007.02.13. 12:06 Radnai
Ezentúl mindig leközöljük az amerikai CrossFit főhadiszállás által kiadott "A nap edzésprogramja" (WOD: Workout Of the Day) edzést. "Michael" 3 kör időre: Futás 800 méter Felhomorítás 50 ismétlés Felülés 50 ismétlés A…
Címkék: crossfit mértékadó feladat futás felülés michael a nap edzésprogramja felhomorítás
Szükséges alapok - elemelés
2007.02.12. 22:39 hgyorgy
A mai napon az ELEMELÉS volt terítéken. A helyes technika begyakorlása érdekében 3×10-12 ismétlést végzek még. A tanultak alapján figyeltem az egyenes hátra, a vállak és térdek helyzetére a mozdulat során. Amit tapasztaltam, hogy mindössze 55kg-os terhelésnél is…
1 komment
Címkék: edzés törzs elemelés hgyorgy
