| Helyszín: |  |
"Lynne"
- Fekvenyomás testsúllyal
- Húzódzkodás
| Lukács | Radnai | Lukács | Radnai | |
| Fekvenyomás (82.5 kg) | Fekvenyomás (72.5 kg) | Húzódzkodás | Húzódzkodás | |
| 1. kör | 16 | 18 | 29 | 18 |
| 2. kör | 4 | 5 | 6 | 8 |
| 3. kör | 3 | 4 | 5 | 5 |
| 4. kör | 3 | 3 | 5 | 5 |
| 5. kör | 3 | 3 | 7 | 5 |
| Szubtotál | 29 | 33 | 52 | 41 |
| Totál | Lukács: 81 ismétlés | Radnai: 74 ismétlés | ||
Mindketten felmentünk bemelegítésként 100 kilóig a fekvenyomásban, ami egyfajta neurális facilitáció, tehát az idegrendszer "beélesítése" a munkára. Egyikünk sem nyomott fekve mostanában, és én szinte csak hetente egyszer húzódzkodok, mivel az olimpiai súlyemelésre koncentrálok most főleg. Így a 18 húzódzkodás jelentős elmaradás a nemrégiben teljesített 33-hoz képest.
Ezután következett némi metabolikus munka:
- Boxzsák: 5x30 mp menetek (felváltva, tehát kb. 40 mp pihenőkkel)
- Kalapács csapások oldalról: 3x15 ismétlés oldalanként (5 kilós kalapács)
"Hab a tortára" egy szett L-tartás volt (Lukács 16 mp, Radnai 34 mp), majd a "cseresznye a habon" a kézállásban tartás (Lukács 25/20 mp, Radnai 42 mp).
Ildi edzése
5 kör időre
- Elemelés (60 kg) 12 ismétlés
- Zsámolyra ugrás (60 cm) 15 ismétlés
10'17"
A bemelegítésről nem szoktunk említést tenni, de természetesen alapos előkészület előzi meg a tényleges edzést!
Gyuri külön bejegyzésben számol be a saját edzéséről.
