CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Temesiék továbbra is szépen fejlődnek. Tamás megmutatja nekünk a tökéletes elemelés kiindulási pozíciót: Tökéletes pozitúra. A váll a rúd vonal előtt van, ami garantálja, hogy valójában pontosan a lapocka alatt legyen, mely összeköti a "talaj-láb komplexet",…

Guggolás mellen 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Ha nem vagy elég laza még, akkor elég, ha csak az ujjaid végével tartod helyén a rudat. Nehézségi fokozatok Ha soha nem csináltad ezt a gyakorlatot, vagy még esetlen vagy benne, akkor a más területeken való szintedtől…

Helyszín: atlétika pálya. Jó gruppen volt! Az volt a tervem mára elsősorban, hogy olyan programot állítsak össze, amit a sok ember együtt tud csinálni. A Tabata-intervallumok erre jó lehetőséget kínálnak, mivel idő prioritású munkát jelentenek: 20 mp munka, 10 mp pihenő 8…

"NANCY" 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 43 kg, nők 30 kg) 15 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 30 kg, nők…

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…

Jenna Corrado DeFranco-nál. Nálunk is alakul a női szekció, Ildi ugye eleve, Kriszti, Detty, Ivett jönnek föl keményen. Ildi  

5 kör időre:Guggolás súly nélkül 50Húzódzkodás 30Nyomás kézállásban 15 Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

"Tabatázz ezt-azt" A Tabata intervallum protokoll azt jelenti, hogy egy gyakorlatból nyolc darab 20 másodperces sorozatot végzel 10 mp pihenőkkel közöttük. Ma ezekből a gyakorlatokból mind végezz Tabatát úgy, hogy nincs az eltérő gyakorlatok között extra pihenő:…

Helyszín: Komplex tréning volt ma a BARBELL-ban, ami azt jelenti, hogy egy edzésen belül több képességet és funkciót dolgoztunk meg. Robi és én fej fölötti guggolás csúcsot abszolváltunk (Robi 65 kg, én 71 kg) mint maximális erőfeszítés tréning.…

Helyszín: atlétika pálya. A lelkes fiatalok alkották ma az első csoportot, akik együtt nyomták, de többüknek igazítottunk a terhelésen, hogy személyre szabott legyen. 3 kör időre Thruster 15 (10 kg, Dettynek 5 kg) Húzódzkodás (Gábor), többieknek invertált evezés…

Guggolás tarkón 3-3-3-3-3-3-3 ismétlés.Az eredményeket a megjegyzésekbe beírhatjátok!  

"JASON"Időre:Guggolás 100Muscle up 5Guggolás 75Muscle up 10Guggolás 50Muscle up 15Guggolás 25Muscle up 20NAVY SEAL Jason Dale Lewis Bagdadban esett el július 6-án egy útszéli pokolgép következtében. A mai edzéssel neki állítottak emléket az amerikaiak.…

Guggolás mellen 5-5-5-5-5 ismétlés Dymas! Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Végezz 20 kört időre: Húzódzkodás 5Fekvőtámasz 10Guggolás 15 A megjegyzésekbe beírhatod az eredményedet.  

Guggolás tarkón 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Helyszín: atlétika pálya "A KÖR NÉGYSZÖGESÍTÉSE" 5 kör időre Futás a 400 méteres pályán úgy, hogy a négy sarokban a következők végzendők: 1. sarok: Húzódzkodás szűken gyűrűn (Radnai törölközőn) 15 + felülés 15 2. sarok: Guggolás 20 3. sarok: Kartámaszban…

Helyszín: Ma többen igazoltan hiányoztak, de kedvenceim, az ország elsőszámú CrossFit házaspárja, Kriszti és Robi velem edzettek. Először a láblökéses nyomást és a guggolás fej fölött gyakorlatot nyüstöltük. Kriszti 20 kg, Robi 40 kg, én 65…

"Murph" Futás 1600 m Húzódzkodás 100 Fekvőtámasz 200 Guggolás 300 Futás 1600 m Ha van egy 10 kilós súlymellényed, vagy golyóálló mellényed, akkor viselheted azt is. Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod.  …

Guggolás mellen 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. A megfelelő pozícióban a rudat nem kell kézzel tartani, csak a helyén rögzíteni Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Guggolás fej fölötti tartásban 3-3-3-3-3-3-3 ismétlés. Figyeld meg Jesse, egy amerikai tűzoltó lazaságbeli különbségeit egy 2006-os és 2007-es CrossFit szemináriumon A súlyokat a megjegyzésekbe írd be.  

20 perc alatt végezz annyi kört, amennyi megy: Húzódzkodás súllyal (23 kg) 5 ismétlés Guggolás fej fölötti tartásban (testsúly kg-mal) 5 ismétlés Az egyéni szinted szerint változtathatod a terhelést! A terhelést és az eredményt a megjegyzésekbe beírhatod.…

Négy kör időre: Muscle up (feltornázkodás) 5 Guggolás 50 Az idődet kommentként beírhatod.  

3 kör időre: Kitörés sétálva 30 méter Guggolás 50 Felhomorítás 25 Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Ha már múltkor kiemeltem, hogy milyen klafa a mellen guggolás, akkor a guggolás fej fölötti tartásban sem maradhat ki a sorozatból.

Guggolás tarkón 5-5-5-5-5 ismétlés Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.