| Helyszín: |  |
Ma többen igazoltan hiányoztak, de kedvenceim, az ország elsőszámú CrossFit házaspárja, Kriszti és Robi velem edzettek. Először a láblökéses nyomást és a guggolás fej fölött gyakorlatot nyüstöltük. Kriszti 20 kg, Robi 40 kg, én 65 kilónál (egyéni rekord) álltunk meg.
Ezután jött a "kör" Dr. Izumi Tabata megelégedésére.
Tabata protokoll a következő gyakorlatokból:
- Húzódzkodás (Krisztinek ugorva)
- Fekvőtámasz (Krisztinek derékmagasságú rúdra támaszkodva)
- Guggolás súly nélkül
- Medicin labda orosz twist ülve (9 kg fiúknak, 3 kg Krisztinek)
A Tabata intervallum protokoll ugye azt takarja, hogy nyolcszor végzel 20 mp munkát és 10 mp pihenőt. Ezekből az edzésekből gyorsan regenerálódunk, bár a kocsiban éreztem a kumulatív hatást egy ideig a lábamban.
További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:
www.flickr.com
|
