CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Mai edzésből*: "KAREN" 3, 6, vagy 9 kilós medicin labdával.vagy4 kör időre:C2 evezés 400 méterWall Ball (3, 6, 9 kg) 25 ismétlésTérdemelés könyökhöz függésben 12 ismétlés*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: Ugrálókötél 100 dupla tekerés10 kör időre:  C2 evezés 250 méter1 perc pihenő *Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 4 kör időre:  Egylábas guggolás 12@ ismétlésInvertált evezés 15 ismétlésFekvőtámasz 20 ismétlésGyertya 20 ismétlés *Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: C2 evezés 1000 méter----------------------------------4 kör időre:  Húzódzkodás 21 ismétlésKettlebell elöl guggolás (2x16-24 kg) 15 ismétlésLábfejemelés rúdhoz függésben 15 ismétlésBurpee 7 ismétlés----------------------------------C2 evezés 1000…

Mai edzésből*: 5 kör időre:  Húzódzkodás (+10 kg) 10 ismétlésFekvenyomás kézisúlyzókkal (32 kg) 10 ismétlésBulgár guggolás (20 kg) 12 ismétlésKigördülés térden 12*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 5 kör időre:  Invertált evezés lánccal 10 ismétlésFekvőtámasz lánccal 10 ismétlésLánc 8-10 kg. Gambetta "Spectrum Squat" 3 kör*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 4 kör időre:  Concept2 evezés 400 mFekvőtámasz 21 ismétlésGuggolás fej fölött (egyéni terhelés) 15 ismétlésOrosz csavarás (fit labdán 5 kg) 12 ismétlés oldalankéntBéka felülés 21 ismétlés*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül,…

Mai edzésből*:4 kör:Kettlebell lengetés 21 ismétlésBurpee 12 ismétlésTérdemelés könyökhöz függésben 12 ismétlésvagy3 kör:Húzódzkodás 21 ismétlésBurpee 21 ismétlésFelgördülés (hasprés botot tartva, végig a combodon csúsztasd térden túl) 15 ismétlés  *Nem…

Mai edzésből*:Jones Crawl10 kör:Fekvőtámasz gyűrűn 8 ismétlésTérdemelés könyökhöz függésben 8 ismétlés*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből:A blokkA1 Húzódzkodás SUM 50*A2 Fekvőtámasz SUM 60*B blokkB1 Lábemelés rúdhoz függésben(1) SUM 40*B2 Hegymászó "léglábbal"(2) 40C blokkC1 Felgördülés (hasprés botot tartva, végig a combodon csúsztasd térden túl) 3x10C2 Fekvő-támaszból felugrás…

Mai edzésből*:5 kör időreElemelés (125 kg) 5 ismétlésNégyütemű fekvőtámasz 10 ismétlés*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:100 dupla tekerés ugrálókötéllel4 kör időreHúzódzkodás 20 ismétlésFekvőtámasz 25 ismétlésFelülés 30 ismétlésGuggolás 40 ismétlés*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:5 kör időreNehéz thruster (55 kg) 7 ismétlésHúzódzkodás súllyal (20 kg) 5 ismétlésZsámolyra ugrás (80 cm) 5 ismétlés*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Nagyon sok a munkám (a CrossFit-en kívül is), így folyamatosan értékelnem kell, hogy minek adjak prioritást és időt. Rá kellett jönnöm, hogy a központi nap edzésprogramja leközlésével való vessződés nem igazán éri meg, mivel annyian nem nézik; legtöbbek sem eszköz-, sem…

Folyamatosan futó óra mellett végezz egy húzódzkodást az első percben, kettőt a másodikban, hármat a harmadikban és így tovább egészen addig, amíg képes vagy az adott percben elvégezni az előírt ismétléseket. A percen belül annyi szériában húzódzkodhatsz, amennyi…

Időre: Tolódzkodás gyűrűn 50 Futás 400 m Fekvőtámasz 50 Futás 400 m Kézállásban nyomás 50 Futás 400 m Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Minden ismétlés "őszinte" legyen! Már a falkában: Tolódzkodás gyűrűn 35…

Felvétel (beülve) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Ma mindenki ezt a gyakorlatot végezze, ha kell, akkor csak seprűnyéllel, vagy üres rúddal. Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

Pihenőnap. 

"MICHAEL" 3 kör időre: Futás 800 méter Felhomorítás 50 ismétlés Felülés 50 ismétlés Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva, illetve a felülést nehezítheted AbMat, fit labda, vagy GHD felülés formájában, ha nagyon edzett vagy. …

"Tabatázz ezt-azt" A Tabata intervallum protokoll azt jelenti, hogy egy gyakorlatból nyolc darab 20 másodperces sorozatot végzel 10 mp pihenőkkel közöttük. Ma ezekből a gyakorlatokból mind végezz Tabatát úgy, hogy nincs az eltérő gyakorlatok között extra pihenő:…

"LYNNE" Maximális ismétlések 5 körben: Fekvenyomás testsúllyal Húzódzkodás Az első gyakorlatból végezz maximális ismétlésszámot, majd térj át a másikra. A gyakorlatpárok után pihenhetsz 3-5 percet, de ha jó az erő-állóképességed, akkor nem…

Pihenőnap. 

21-15-9 ismétlés időre: Felvétel beülve (43 kg) Húzódzkodás L-tartásban Thruster (43 kg) Karból nyomás kézállásban   Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 30 kg. Már a falkában: 21-15-9 ismétlés időre Felvétel beülve (30…

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…

Futás 10 kilométer. Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: Fuss 5 kilométer. Kölyökkutyák: Fuss/sétálj 2.5-5 kilométert. Kölyökkutyák: Fuss/sétálj 2.5 kilométert. Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod a szinted megjelölésével és…