21-15-9 ismétlés időre:
- Felvétel beülve (43 kg)
- Húzódzkodás L-tartásban
- Thruster (43 kg)
- Karból nyomás kézállásban
Nehézségi fokozatok
Vezérkutyák:
Fiúk ahogy kiírva, nők 30 kg.
Már a falkában:
21-15-9 ismétlés időre
- Felvétel beülve (30 kg)
- Húzódzkodás L-tartásban
- Thruster (30 kg)
- Karból nyomás kézállásban
Kölyökkutyák:
15-12-9 ismétlés időre
- Felvétel beülve (7-12 kg)
- Húzódzkodás L-tartásban
- Thruster (7-12 kg)
- Karból nyomás kézállásban
Ma született bárányok:
21-15-9 ismétlés időre
- Felvétel beülve (PVC cső-5 kg)
- Húzódzkodás L-tartásban
- Thruster (PVC cső-5 kg)
- Karból nyomás kézállásban
* Ha bárkinek nem megy a húzódzkodás L-tartásban, akkor próbáld meg csak az egyik lábat kinyújtani előre (váltogasd), vagy mindkét térdet a mellkashoz felhúzva végezni. Ha egyáltalán nem tudsz húzódzkodni, akkor a szokásos könnyítési eljárásokat vesd be. Ha nem volt meg az L-tartás, akkor az edzés végén külön gyakorolgasd.
** A karból nyomás kézállásban gyakorlat nehézsége esetén előbb próbáld ki a rövidített mozgástartomány/lábbal segítség változatokat, mielőtt rudas karból nyomással helyettesítenéd.
Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod a szinted megjelölésével.
