CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Némi betekintés a CrossFit lényegébe "Coach-tól" (az alapító Greg Glassman)
A CrossFit nagy részben számos olyan egyszerű megfigyelésből származik, amelyeket úgy nyertem, hogy 30 éven át voltam sportolók körében, és abból a hajlandóságból -- ha nem vágyból -- hogy kísérletezzek, mégpedig a konvencionális meggyőződések teljes figyelmen kívül hagyásával. Hadd osszam meg pár nagy hatású megfigyelésemet:

Pihenőnap.

A mai főszereplők: Acid Killer, AC/DC és a súlyok

A múlt héten Gyuri Barbell meglepett egy doboz Acid Killerrel, gondoltam, ma bekapok belőle (én Aladinnak becézem, mivel béta-alanin van benne.) :-)

Amikor elhatároztuk, hogy saját edzőterem nélkül nem létezhetünk tovább, akkor az elsődleges kitűzések között az szerepelt, hogy az általunk tisztelt amerikai műhelyek szakmaiságát és atmoszféráját átvesszük, és néhány, a teljesítmény orientált programokban (erőemelés, sport erő- és kondicionáló-edzés) alappillért képező eszközt is mindenképpen beszerzünk (melyek nem igen kaphatók itthon és sokszor Európában sem).

"CINDY"

Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Húzódzkodás 5
• Fekvőtámasz 10
• Guggolás súly nélkül 15

Egy amerikai CrossFit-es csajszi első 3 köre a CINDY-ből (15-re volt képes):

Lökés 5-5-5-5-5 ismétlés.

Ennél a változatnál a láblökéses nyomás után még egy szétugrással újra a súly alá megyünk.

A megjegyzésekbe beírhatod a súlyokat.

Gyorshír: Rajna Krisztián rosszabb testsúllyal 3. lett, és Gajdán Marci szintén bronzos helyezést ért el. Gratulálunk nekik!

A BKV-s súlyemelő edzőm, Nagy Bernadette Masters Súlyemelő Magyar Bajnok lett -- edzés nélkül. :) Gratulálunk!  Eva T-nek kellett edzeni hozzá.

Helyszín: atlétika pálya

"Egyenesen át" időre:

• Tolódzkodás gyűrűn 30
• Futás 400 m
• Húzódzkodás gyűrűn 50
  
• Futás 400 m
• Felülés 100
• Futás 400 m

Lukács 16'40"
Radnai 17'22"

"HELEN"
3 kör időre

• 400 m futás
• Kétkezes lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21
  
• Húzódzkodás 12

Annie (Santa Cruz) 8:28 (16 kg kettlebell)

Az idődet hasonlítsd össze március 9-ével és a megjegyzésekbe beírhatod.

Pihenőnap.

Imi

Guggolás tarkón 5x3/80-90-95-95-97.5 kg
Farizom-lábhajlító pad 2x8

"CrossFit Totál"

• Guggolás tarkón 1 RM*
• Karból nyomás állva 1 RM
• Elemelés 1 RM

Futás 5 km.

Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze a március 30-i eredményeddel.

A tudósok lázasan keresik korunk pestisének, az elhízásnak, metabolikus szindrómának az okait és megoldásait.

"Elizabeth"
21-15-9 ismétlés:

• Felvétel beülve 60 kg
• Tolódzkodás gyűrűn
  

Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod.

Viktor egy pár hete keresett fel minket és beiratkozott a BUDAPEST BARBELL-ba személyi edzésre. Ő informatikus és a fotókon jól megfigyelhető az ülőmunkát végző emberek egyik tipikus elváltozása, a csípőhajlító izmok kóros rövidülése (a kitörésnél a felsőtest képtelen függőleges maradni, mert a csípőhajlítók előre húzzák).

Pihenőnap.

Elemelés 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés.

Az eredményedet hasonlítsd össze a február 21-i edzéssel.

Az elért súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod.

Helyszín: atlétika pálya

3 kör időre:

• Húzódzkodás+térdemelés könyökhöz 10 (1 ilyen + 1 olyan ismétlés=1)
  
• Fekvőtámasz gyűrűn 21
• Kétkezes lengetés (24 kg, Robi 18 kg) 21
• Futás 400 m

15, 12 és 9 ismétlés:

• Tarkón guggolás (maximális súly)
  
• Kézállásban nyomás
  

Végezd el a guggolás szettet a maximális súllyal az adott ismétlésszámhoz, majd a kézállásos nyomást, stb.

Az elért súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod.

A héten - a munkám és egyéb kötelezettségek miatt - sajnos csak a mai napon jutottam le a BUDAPEST BARBELL-be edzeni. Ez a következőképp nézett ki:

I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótest

II.
   A1 Húzódzkodás semleges fogással 4×8
   A2 Fekvőtámasz (emelt lábbal 60 cm-es zsámolyon) 4×8
   B1 Elölguggolás 3×6 @ 60kg
   C1 Tarkón guggolás 3×6 @ 60kg

20 perc alatt végezz annyi kört, amennyit csak tudsz:

• Mellen guggolásból láblökéses nyomás (thruster, 30 kg) 10 ismétlés
  
• Húzódzkodás 10 isméltés

Az elért egész köröket a megjegyzésekbe beírhatod.

Lukács és Imi

Pihenőnap. Regenerációs technikák alkalmazása.

Pihenőnap.