CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Pihenőnap.

5 kör időre:

• Futás 400 m
  
• Felhomorítás 25
  

Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.

Helyszín: atlétika pálya. Hőmérséklet: 33 C/92 F

Bemelegítésnek muscle up és kézenállás gyakorlás volt terítéken. Szinttől függően gyakoroltuk a módozatokat, én már a teljes kar kinyújtást, kézfej kifordítást, minimális lendületet és szép felső tartást feltételező "nagyfiús", érett változatot erőltettem (a haladóknak 6-7 ismétlés ment egyben a legkorrektebb alsó kinyújtás-kiforgatás stílusban).

A kajakozó Berti barátunk bár tud rúdon feltornázkodást végezni, még nagyon szokatlannak találta a gyűrűt (instabil!), így a gyerekbetegségek -- egyik kéz leelőzi a másikat, remegés -- még jelentkeztek nála, de azért feltornázkodta magát többször.



"Időgép" Attilának és nekem körülbelül egy évvel ezelőtt, július 8-án az alábbi volt a második szabadtéri edzésünk CrossFit jelleggel. Kommemoratív és összehasonlító céllal ma ezt vetettem be a csapatnak.

„BPRP”
3 kör időre

• Beck's burpee 20 (előre ugró/haladó változat)
  
• Egykezes láblökéses nyomás (16 kg) 15 karonként
  
• Futás 400 m
• Térdemelés könyökhöz függésben 15
• Húzódzkodás 12

Végezz 20 perc alatt maximális számú kört:

• Húzódzkodás L-tartásban 10
  
• GHR felülés 15
  

Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.

A 2006/2007-es idényben a versenyző felnőtt férfi kategóriában Magyar Kupa 2. helyezett Budai Gábor (Rozmaring SE) járt a BUDAPEST BARBELL-ban tegnap konzultáción. Ő beszámolt arról, hogy még ezen a szinten is a szezonon kívüli edzésük nem valami túl komoly; mi pedig megfigyeltük, hogy a specializált sportjának megfelelően a fejlettsége, fitness kapacitása nem teljeskörű, például a felsőtest fejlettsége és ereje elmarad az alsótestéhez képest. Mindezt tetézi, hogy egy váll sérülés nyomán kialakult problémakört nem rehabilitált Gábor kellően, ami a további edzését is visszafogja.

"LINDA" ("halál 3 rúddal")

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból:

• Elemelés 150% testsúlykilogrammal
• Fekvenyomás 100% testsúlykilogrammal
• Felvétel beülve 75% testsúlykilogrammal

Először mindhárom gyakorlatból végezd el az aktuális ismétlésszámot, aztán kezd újra a kört az egyel kisebb ismétlésszámmal.

Az idődet vesd össze a 2007.04.24-i eredménnyel és kommentként beírhatod.

Pihenőnap.

További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2007.07.25 photoset

Futás 5 km.


Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze a június 26-i eredményeddel.

Lökés helyből 3-3-3-3-3-3-3 ismétlés

Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.

"HELEN"

3 kör időre

• 400 m futás
• Kétkezes lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21
  
• Húzódzkodás 12

Az idődet hasonlítsd össze április 14-el és a megjegyzésekbe beírhatod.

Pihenőnap.

Helyszín:

"Fight Gone Bad"
3 kör:

• "Fallabda" 9 kg, cél 3 méter magasan (ismétlések)
• Szumó elemelés-állig húzás 34 kg (ismétlések)
• Zsámolyra ugrás 50 cm (ismétlések) 
• Láblökéses nyomás 34 kg (ismétlések)
• Evezés (kalóriák)
  

Guggolás mellen 5-5-5-5-5 ismétlés

Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.

Végezz 20 kört időre:

• Húzódzkodás 5
• Fekvőtámasz 10
• Guggolás 15

A megjegyzésekbe beírhatod az eredményedet.

Pihenőnap.

Két kurrens cikk az amerikai médiából a CrossFit-ről.

If I wear a sleeveless top to work, without fail at least 4 people will say, "oh my God, look at your ARMS!" And then I flex and say "fuck yeah!"

Temesi Tomi már egy ideje jár edzeni és szépen fejlődik. Most kedves felesége is csatlakozott hozzá.

Húzódzkodás súllyal 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés
 

A megjegyzésekbe beírhatod a súlyokat és a testsúlyodat. Vesd össze március 23-mal.

Felvétel ölből beülve 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés

"DIANE"

21-15-9 ismétlés időre

• Elemelés (102 kg)
• Nyomás kézállásban

Helyszín: atlétika pálya

Azt hiszem mindenki nevében mondhatom, hogy senki nem kívánta ma a nagy melegben az edzést, nem is lettek jó idők.

"HELEN"
3 kör időre:

• Futás 400 m
• Lengetés (24 kg) 21*
• Húzódzkodás 12

*Krisztinek kettlebell román felhúzás 16 kilóval.