CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

2008. május 31. szombati edzés

2008.05.31. 19:08 Radnai

Helyszín: atlétika pálya.

Első nyári meleg edzés a kemény mag részvételével.

Időre:

Húzódzkodás 50
Fekvőtámasz 50
Sprinter felülés 50
Burpee távolugrás 25 m
Futás 200 m
Húzódzkodás 30
Fekvőtámasz 30
Sprinter felülés 30
Burpee távolugrás 25 m
Futás 200 m
Húzódzkodás 20
Fekvőtámasz 20
Sprinter felülés 20
Burpee távolugrás 25 m
Futás 200 m
Húzódzkodás 10
Fekvőtámasz 10
Sprinter felülés 10
Burpee távolugrás 25 m
Futás 200 m

Krisztinek 20/15/15/10 ismétlések voltak behelyettesítve és ha kellett, akkor ugráló húzódzkodásra váltott.

Kriszti Barbell: 30'53"

Ildi Barbell: 21'43"
Robi Barbell: 27'31"
Tomi Barbell: 31'49"
Ati Barbell: 35'51"

További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com

CrossFit Budapest's CrossFit 2008.05.31 photoset

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

7 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 30.

2008.05.30. 21:26 Radnai

2008.05.30

Azt hiszem, először csináltam GRACE-t. "Lefordítva" 61.2 kg a standard, de mivel kicsi a tömegem, kerek 60 kilóval végeztem, viszont felvétel beülve stílusban kiollózott lökéssel. 15'00 lett.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell mértékadó feladat olimpiai súlyemelés felvétel lökés grace

Brigádnapló - május 27-28.

2008.05.28. 21:36 Radnai

2008.05.27
2008.05.28

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 26.

2008.05.26. 21:41 Radnai

2008.05.26

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

2008. május 24. szombati edzés

2008.05.25. 12:05 Radnai

Helyszín: atlétika pálya.

"Chipper" jellegű programot daráltunk ma végig.

Egyenes át időre:

Ugrálókötél dupla tekerés 60
Húzódzkodás 100
Egylábas guggolás 40 lábanként (20-nál csere)
Térdemelés könyökhöz függésben 60
Futás 1200 m

Robi Barbell: 28'46"
Ati Barbell: 32'09"
Tomi Barbell: 36'03"
Aris: 47' (csökkentett mennyiségekkel)

Első látogatását tette nálunk Gergő, aki edzőnek jelentkezett. Ő több, mint egy évtizede sportol: atléta, Testépítő Magyar Bajnokság 4. helyezett és jelenleg is a North Pest Vipers amerikai focicsapatban játszik.

További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com

CrossFit Budapest's CrossFit 2008.05.24 photoset

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

9 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 22-23.

2008.05.25. 11:48 Radnai

2008. május 22.
2008. május 23.

A "150 burpee challenge" eddigi eredménye:

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 21.

2008.05.21. 21:44 Radnai

2008. május 21. "Day of the one-fitty burpees"

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

10 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 16.,19., 20.

2008.05.20. 23:55 Radnai

május 16.
május 19.
május 20.

Kriszti új guggolás tarkón rekordja 67.5 kg. 52.5 kilóba 20 ismétlést guggolt levezetésnek. Az edzésen a szummázot húzódzkodás 30 volt, kippingesebb jelleggel. Középtávú célunk a "Jolie-standard": 238 kg CF totál=86 kg guggolás, 45 kg karból nyomás, 107 kg elemelés.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

8 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 15.

2008.05.19. 23:10 Radnai

2008.05.15.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com

CrossFit Budapest's CrossFit 2008.05.15 photoset

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Tesztoszteron eMagazin 112. szám

2008.05.18. 18:39 Radnai

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: cikk crossfit

2008. május 17. szombati edzés

2008.05.17. 18:48 Radnai

Helyszín: atlétika pálya.

Először is, a héten az egész BARBELL belegabalyodott a mátrixba. Ez is "Whoa!", de nem az a mátrix (ez egyébként is inkább "Oh, shit!"). Ez a Cosgrove-féle Leg Matrix, ami egy finisher: egy kis kondicionáló, láb izom-állóképesség fokozó kombó általában edzés végén végrehajtva. Az átlagot tekintve mondhatni, hogy "beéget!" Ebből áll (minden súly nélkül):

Guggolás 24
Kitörés váltva 24 (összesen)
Ugráló kitörés váltva 24 (összesen)
Ugráló guggolás 24

Cosgrove szerint 90 mp a jó idő, és náluk a legjobb egy Divison 1-es röplabdás volt, aki két kört folyamatosan megcsinált 2'45 alatt (sajnos tapasztalat alapján azt hozzá kell tennem, hogy Cosgrove-éknál pocsék a végrehajtás minősége!)

Szóval ezzel kezdtünk, akik még nem csináltuk meg a héten. Ezt nem írtam föl, ha jól emlékszem Ildi 1'39" volt, én 1'47". Egy példa, hogy viccesben hogy néz ez ki:

Powered by CrossFit:

tovább »

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

7 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell húzódzkodás futás l tartás

Brigádnapló - május 13-14.

2008.05.15. 14:00 Radnai

2008.05.13-14.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

2 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Bérelhető terem

2008.05.15. 13:11 Radnai

Edzővel kapcsolatban tettünk már felhívást, de szükségünk lenne tippre bérelhető teremmel kapcsolatban is! Budapesten, elsősorban a III. kerület Bécsi út környékére gondolunk jelenleg. Kb. 100 m2, közelebb a raktár színvonalhoz, mint irodához, de nyilván kifűthető, vizesblokkos hely jön szóba.

Email a menüben.

Köszi!

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

2 komment

DeFranco's dokumentumfilm előzetes 3.

2008.05.15. 13:09 Radnai

A BUDAPEST BARBELL hasonló mintára épül mint a new jersey-i DeFranco's tréning center. Nemrég egy produkciós cég rájuk akadt és rájött, hogy a sportolók kamerával követése több, mint edzésfilm, így egy teljes drámai dokumentumfilmet készítettek, amelynek persze az ad nyomatékot, hogy olyan sportolók edzenek a teremben, akik például ma a Dallas Cowboys amerikai focicsapatnál vannak (Miles Austin, Deon Anderson), vagy David Diehl a New York Giants-től. Itt a legújabb előzetes:

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

16 komment

Címkék: cikk sport videó motiváció

Rugby erő standardok

2008.05.13. 23:00 Radnai

Will Heffernan egy Írországban tevékenykedő S&C edző, aki sok magas szintű sportolóval dolgozik. Az ő erő standardjai -- rugby-hez például -- a következők:

Testsúly x 2 guggolás és elemelés 1 RM
Testsúly x 1.5 fekvenyomás 1 RM
Testsúly felével terhelt húzódzkodás 1 RM
Testsúlynyi terheléssel 15 ismétlés guggolás
Testsúlynyi terheléssel 10+ ismétlés fekvenyomás
Testsúllyal 10+ ismétlés húzódzkodás
45 fekvőtámasz 1 perc alatt
30+ invertált evezés 1 perc alatt

Amíg ez nincs meg, addig nem áll rendelkezésre a teljes potenciál a maximális teljesítmény-leadáshoz, gyorsasághoz, agilitáshoz, stb. A sportoló egyszerűen túl gyenge.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

4 komment

Címkék: cikk sport edzés erő

Edzés=étkezés

2008.05.13. 13:40 Radnai

Egy ideje azon ügyben folytatok „keresztes hadjáratot” -- és próbálom minél szemléletesebben kifejezni -- hogy totál nem mindegy, hogy mit edzünk, azon túl ugye, hogy valaki nem is edz semmit. Van, amikor betegséghez és annak gyógyszerezéséhez hasonlítom a témát: nem mindegy, hogy adott bajra milyen gyógyszert szedsz. Nem elég bármit bevenni (sőt káros).

Most felötlött bennem, hogy az edzés tulajdonképpen teljesen az étkezés analógiájára működik és ez valószínűleg közelebb áll az emberek gondolkodásmódjához:

Mindenki tudja, hogy enni kell. Kihagyhatatlan. Az edzés ugyanilyen.
Mindenki tudja, hogy a táplálkozásnak van mennyiségi és minőségi jellemzője. Az edzés ugyanilyen.
Nem biztos, hogy mindenki pontosan tudja, de például diétánál sem az a cél, hogy minél kevesebbet együnk (és a nulla evés felé haladva nő a sikeresség). Van egy optimális mennyiség. Az edzés ugyanilyen.
A legtöbben sejtik, hogy az ételeknek van minősége és a mennyiségük kontrollálásán túl ez a paraméter is fontos szerepet játszik. Abszolút nem mindegy, hogy miből viszed be a kalóriáidat! Az edzés ugyanilyen: abszolút nem mindegy, hogy edzés címszó alatt mit csinálsz.

Van a chips, meg a banán.
Van a parizer, meg a lazac.
Van a kocogás, meg a sokoldalú terhelést használó edzés (mindenféle mozgás, súlyzók és saját testes gyakorlatok is).

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

7 komment

Címkék: cikk motiváció

Brigádnapló - május 12.

2008.05.12. 21:29 Radnai

2008.05.12.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

Brigádnapló - május 9.

2008.05.11. 12:43 Radnai

2008.05.09

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell

2008. május 10. szombati edzés

2008.05.10. 19:14 Radnai

Helyszín: atlétika pálya.

"Kő' egy csapat"
10-en voltunk ma, így két csapatot alkottam: Kő és Fa. :)

Kő: Ildi, Krisztin, Timi, Cs Tomi, Tomi Barbell
Fa: Kriszti, Aris, M Feri, Ati Barbell, Robi Barbell.

Idő prioritású volt alapvetően a műsor, tehát 25 percet tűztem ki keretnek, hogy ezalatt végezzünk maximális mennyiséget. A program:

tovább »