CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Pénteken a rendes edzésemen belül kialakult egy amolyan "mini kettlebell Beast Challenge", ha lehet ilyet mondani. Ezen a napon karból nyomással kezdek és szoktam variálni a konkrét gyakorlatot -- ezúttal a 32 kilós kettlebellel dolgoztam. Edzés végén pedig húzódzkodtam 32-től 48 kilóig (alsó fogással ezt), valamint párban ezzel egylábas guggolást végeztem:



Ezután rámentem 42 kilóra, de csak szerelt kézisúlyzónk van ekkora, aminek elég nagyok a tárcsái és ezt meg sem tudtam tartani. A jobb lábamban lenne még 3-5 kiló szerintem. Az igazi BEAST CHALLENGE a 48 kilós kettlebellel történik.

Helyszín: atlétika pálya.

Új variációt dobtam ma be, ami 3 emberre pont jó volt. Úgy hívom, hogy „habzsolás”, vagy „rablás”. Kijelölsz egy gyakorlatból egy összesen rendelkezésre álló "tortát", majd kisorsolt sorrendben a versenyzők egyenként nekiindulnak, hogy maximális ismétlésszámos szettekben annyi habzsoljanak fel maguknak az ismétlésekből, amennyit tudnak, mielőtt elfogy a torta. Jó a módszerben, hogy verseny van és nem tudhatod előre – főleg nagyobb ismétlésszámoknál - hogy hány esélyhez jutsz, így maximálisat kell beleadni a szettekbe. Amennyiben a sok ismétlés elérésén túl gyorsabb is vagy, az a többieknek csökkenti a pihenőidejét. A technika akkor nagyon előnyös még, ha meg kell osztani az embereket, mert kevés az eszköz.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.05.01 photoset

Nem gyakori, de nem először fordult elő most már, hogy valakit lényegében elküldtünk a BUDAPEST BARBELL-ből. Kis csapatunkat régi vágású sport-szakosztályhoz hasonlóan képzeltük el mindig is és nem úgy mint a mai kommercális edzőtermekben folyó tevékenységet. Azaz sikeres és keményen dolgozó sportolók mellé kerülhetsz be, hogy állandó szakszerű irányítás mellett motiváltan végezhesd a céljaidhoz eljuttató edzést. Azonban ez nem mágia és nem „nemi erőszak”, az edző egymagában nem tudja teljesíteni az egész feladatot. Mindig azt mondogatom, hogy szikrából tudunk komoly tüzet csiholni, de ha szikra sincs, akkor semmi sem lesz.


Kettőn áll a vásár tehát mint a táncban. Ha valaki annak ellenére sem tudja mentálisan befogadni az utasításokat és ténylegesen azt csinálni, amit a mellette álló szakember folyamatosan mond, pláne olyan egyszerű gyakorlatokban mint a fekvőtámasz és a húzódzkodás, akkor az egy idő után nem elfogadható. Ha valaki nem érti, hogy milyen gyakorlatra gondol az edző, amikor egy utasítást kap, pedig az a gyakorlat az első naptól kezdve rendszeresen szerepel a programban, akkor az több, mint elszomorító, és nem lehet másképp felfogni mint hogy lefesti az illető mentális hozzáállását az edzéshez. Az ilyesmi pedig demoralizáló mindenki számára.

Mivel mi a helységet és a berendezést nem áruljuk, csak a fejlődésben vagyunk érdekeltek; valamint többen vannak, mint elegen, akik képesek a komoly hozzáállásra, ezért eljön egy pont, amikor megválunk emberektől. Azt is sokszor szoktam mondani, hogy az életben valójában semmi nem kötelező! A dolgoknak általában ára és feltétele van, a te döntésed, hogy ezeket megfizeted-e és megfelelsz-e!

Összefoglalva: Spárta van vazze! :))

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.30 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.29 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.28 photoset

A CrossFit nem specialista felkészülést jelent, a "fa törzsét", amiből aztán számtalan ág indulhat ki. Jellemző, hogy a CrossFitterek triatlonokon, futóversenyeken, küzdősportokban, súlyemelésben és még számtalan sportban vesznek részt és jeleskednek.

Ildit ismertük eddig is mint kiváló "CF gép", de most fizikumát is megmutatja és a közeljövőben fitness forma versenyen indul.


Helyezés: Név: Egyesület: Rajtszám

1. Szebeni Petra Tozo Bodyformers 81
2. Földi Fruzsina Power Gym 82
3. Zilinszki Mariann Lady Fitness 86
4. Oláh Ildikó Budapest Barbell 83
5. Hadnagy Anikó Johnny Fitness 84
6. Pávelka Bea Fit-lesz 99
7. Gödény Ráhel TIFIT 85
8. Pál Tímea Kiskastély Fitness 80


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's Ildi pózolás 2008.04.25 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.25 photoset

Egy jót olvastam mostanában testépítő magazinban (a sajátomon kívül .-) ) A román elemeléssel kapcsolatban valaki azt a tanácsot kapta kezdő korában, hogy úgy álljon hozzá mint a templomba járáshoz: rendszeresen tegye meg és ne legyenek elvárásai. Aztán egy nap fog kapni valamit.

Ez érvényes az egész edzésre (és táplálkozásra) is, főleg a mai világunkban, ahol az istans eredmények elvártak; és kicsit más megfogalmazása annak, hogy tulajdonképpen nem lehet direkt módon az eredményekre koncentrálni (és azokat azonnal elvárni), hanem az eredményhez vezető utat kell adott viselkedésminta formájában járni. Tehát a helyes "procedúrát" kell követni hosszú időn át, legyen az konzisztens edzés vagy diéta.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.22 photoset

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.23 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.21 photoset

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!


Teljes tartalom

Helyszín:

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.18 photoset

"ANNIE"
7'56" [PR]

A dupla tekerés egyelőre az utolsó pár körben esik szét, fáradtabban nincs meg még a megfelelő konzisztencia (az elsőben 48-at értem el, de úgy emlékszem 50 fölött is teljesítettem már).

Kettlebell (24 kg) szakítás
50 ismétlés (1 kézcsere). Csak úgy kipróbáltam (nem nagyon edzem ezt) egy RKC instruktor jelölttel való tegnapi beszélgetés után. A követelmény a 70 kilómra 48 ismétlés.


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.17 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.16 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.15 photoset

Várjuk olyan munkavállaláshoz alkalmas (személyi) edző végzettséggel rendelkezők jelentkezését, akiket érdekel a jövőben (kb. fél év) edzői állás "BUDAPEST BARBELL" típusú funkcionális edzést képviselő teremben, illetve azt megelőzően szakmai továbbképző gyakorlat nálunk. Kapcsolatépítés szempontjából mindenképpen szívesen fogadunk már most nem csak budapesti, hanem vidéki bejelentkezéseket is!

A jelentkezéseket ebben a pillanatban semmilyen feltételrendszerrel nem akarjuk szűkíteni, minden lelkes ember megkeresését várjuk (e-mail oldalt a menüben).

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.14 photoset

Helyszín:

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.04.11 photoset

Igen, ha MA megteszed, amit kell: betartod a helyes étkezést, elvégzed a munkát az edzőteremben és a céljaidhoz vezető úton maradsz, akkor holnap úgy tekinthetsz vissza -- a múltra -- hogy az elégedettséggel tölt el és nem frusztrációval, sikertelenséggel kell együtt élned.

Az új PARISI DVD ilyen bölcsességekkel indul. Martin Rooney az ász!