CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Helyszín: atlétika pálya.

"Kő' egy csapat"
10-en voltunk ma, így két csapatot alkottam: Kő és Fa. :)

Kő: Ildi, Krisztin, Timi, Cs Tomi, Tomi Barbell
Fa: Kriszti, Aris, M Feri, Ati Barbell, Robi Barbell.

Idő prioritású volt alapvetően a műsor, tehát 25 percet tűztem ki keretnek, hogy ezalatt végezzünk maximális mennyiséget. A program:

1. blokk: 3x (csapattagok egymás után dolgoztak)

• Húzódzkodás: haladó 10, többiek 5 (ha kell, ugrálva)
• Fekvőtámasz: haladó 20, többiek 5 (ha kell, kéz padon)
• Guggolás: haladó 30, többiek 20
  

Ezután (csapattagok együtt dolgoztak):

• Rákjárás (előre) kb. 30 méter
• Medvejárás vissza
• Futás 400 méter

Ez volt egy kör. A Kő csapat 25 perc alatt 1 egész kört és az első húzódzkodásokat tudta elvégezni, tehát egy kicsit elszámoltam a szükséges időt, többet akartam volna. Itt jött be az "élet közbeszól" faktor -- amiről a héten vezetők egyébként beszéltünk is mint mentális technika -- és felszólítottam a társaságot, hogy 2 teljes körig el kell mennünk. Az előre elképzelten túli edzés nem aratott nagy sikert, de ez van. A rákjárás szintén nagyon népszerű volt!


További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.05.10 photoset