Will Heffernan egy Írországban tevékenykedő S&C edző, aki sok magas szintű sportolóval dolgozik. Az ő erő standardjai -- rugby-hez például -- a következők:
- Testsúly x 2 guggolás és elemelés 1 RM
- Testsúly x 1.5 fekvenyomás 1 RM
- Testsúly felével terhelt húzódzkodás 1 RM
- Testsúlynyi terheléssel 15 ismétlés guggolás
- Testsúlynyi terheléssel 10+ ismétlés fekvenyomás
- Testsúllyal 10+ ismétlés húzódzkodás
- 45 fekvőtámasz 1 perc alatt
- 30+ invertált evezés 1 perc alatt
.jpg)
Amíg ez nincs meg, addig nem áll rendelkezésre a teljes potenciál a maximális teljesítmény-leadáshoz, gyorsasághoz, agilitáshoz, stb. A sportoló egyszerűen túl gyenge.
.jpg)
