CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Ölég jó!

Leigh Peele rövid tippje:

"Ha tényleg annyi izom jött rád, amivel magyarázod, hogy nem mutat kevesebbet a mérleg, akkor a tested látványának is változnia kell ám! Az izom valóban módosíthatja a mérleg nyelvének mozgását, de a testedet is jobbá teszi. Ha nem vagy dögösebb, akkor csak nézd már meg, hogy helyes-e az, amit csinálsz!"

Nemrég én is beszélgettem egy nővel, már nem tudom kivel, pont erről. Egy elkötelezett diétás program során havi pár kiló zsírnak le kellene jönni. Ha hozzávesszük, hogy ilyenkor a test kevesebb vizet és tápanyagot hordoz (ami a zsírmentes tömegbe számít, de nem izom), akkor igen valószínű, hogy egy működő programon, diétán, a mérlegnek kevesebbet kell mutatnia, főleg nőknél, mivel igen valószínűtlen, hogy egy hónap alatt 2-5 kg izmot fognak építeni. A valószínűtlent értsd úgy, hogy lehetetlen.

2008. július 16-22.

Lyle McDonald említi, hogy hallotta egy TV műsorban, hogy egy 180 kilós nő 15,000 kcal-t evett egy nap, miközben azt hitte 3-5000-et visz be (már ez is sok lenne). Egy 270 kilós ágyhoz kötött manus 45,000 kalórián "virágzik" ennyire.

A legtöbb embernél szinte biztos, hogy más a tápanyag bevitel, mint amire gondol.

NESTEA Strandröplabda Magyar Bajnokság, A-kategória, 4. forduló, Szolnok

2008. július 14. A férfiak mezőnyében az idei szezonban egyelőre egyeduralkodó Koch Norman, Szauter Péter duó, a nőknél pedig a Héjjas Valéria, Pethő Anita kettős végzett az élen a NESTEA Strandröplabda Magyar Bajnokság A-kategóriás versenysorozatának 4. állomásán, Szolnokon, a Tiszaligeti Strandon. Kochék az idei bajnoki szezon eddigi összes tornáját megnyerték, a százhalombattai, a ceglédi és a nyíregyházi A-kategóriás versenyen, illetve a vonyarcvashegyi Mestertornán is győztek. Héjjasék eddigi legjobb eredménye egy ezüstérem volt a ceglédi A-kategóriás versenyről. „Tizenhárom női páros indult Szolnokon, mi szombaton három meccset játszottunk, mindhármat megnyertük, így a főágon jutottunk a négy közé, vasárnap az elődöntőben és a fináléban is győztünk – mondta Héjjas Valéria.

Gratulálunk Valinak!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com More of CrossFit Budapest's stuff tagged with héjjasvaléria

Ildi újabb érmet szerzett a korosztály nélküli 56 kilós fekvenyomásban, méghozzá ezüstöt. Javított a masters teljesítményéhez képest, 57.5 kilót teljesített most és nehezebb testsúlya miatt lett csak második.

Én életem első hivatalos versenyén számomra értékelhetetlen eredményt értem el, amivel 5. lettem. A 67.5 kilós kategóriában 110 kilóval nyitottam; másodikra 120 kg érthetetlen módon ferdén ment felfele (nem szokott előfordulni és nem is éreztem) és kivette az egyik suhanc lapozó a kezemből, bár azt mondják, végül nem adták volna meg egyébként sem. A bronzért -- ami a célom lett volna -- testsúlyhátrány miatt 127.5-re kellett mennem, ami edzésen sem volt még meg (125 kg megvolt) és itt is csak félig ment ki. Erre mondják a bölcsek, hogy tapasztalatszerzés. És abszolút örülök, hogy indultam!

Köszi a szakmai és tevőleges segítséget Farkas Tominak a Pannonia Power-től (I'm ONE WITH THE WAY now!) és Atti Barbellnak; valamint a szurkolást azoknak, akik személyesen is eljöttek!

Részletes eredménylista

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's XVI. Balaton Kupa Fekvenyomó verseny 2008 photoset

3)

http://ginacarano.proelite.com/

2008. július 15.
2008. július 14.

2)

Miért van mindig igazam? :)

http://brendanevil.blogspot.com/2008/07/chest-to-bar.html

<3

1)

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

2008. július 12.
2008. július 11.

CrossFit Games Highlights by Von Ware - video [wmv] [mov]

2008. július 10.
2008. július 9.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.07.08 photoset

Greg:

Chuck:

Kriszti 87.5 kg elemelés. Az első PR aznap, aztán megvolt a 90 kg is.

Valival két hete kezdtünk el edzeni. Ő a 2008. évi Felnőtt Női Magyar Röplabda "A" válogatottnak is a tagja széles ütő poszton, 182 cm magas, 71 kg. Jelenleg Franciaországban idegenlégiós (Istres Sport Volleyball). Előtte a Kansas State University csapatában is játszott (All-American Honor, Big 12 First Team Selection).

Már a kiforrott frissebb cikket tessék nézni!

-------------------------------------------------------------------------------------

Pár perc alatt összedobtam ezt a gondolatsort a CF GAMES kapcsán:

Elfogadhatjuk, hogy az egyéni sportolók felépítése (testmagasság, végtag hossz, testsúly) nem vehető figyelembe az összevetéseknél (versenyen), vagy csak bizonyos speciális területeken egy szintig, ha a CrossFit alapvető missziója a változatos életbeli kihívásokra való felkészítés, valamint szervezésügyileg lehetetlen a megvalósítása. Próbáljuk megállapítani azokat a kihívásokat, aminek meg kéne felelni.

1) A saját testeddel való munka:
A saját testeddel mindenképpen tudnod kell bánni, hogy terepakadályokat le tudj küzdeni. Itt semmilyen engedmény, könnyítés sem lehet, az életben is mindig az adott testeddel kell dolgoznod. Jó, ha záros időtartamon belül a mozgás többször ismételhető az alany által.

• „Fekvésből felkelés”: fekvőtámasz, felülés, stb.
• Ugrás: zsámolyra ugrás, burpee, távolugrás, stb.
• "Felhúzódzkodás”: húzódzkodás, muscle up, tolódzkodás, stb.

Életbeli példa: rendőr üldöz valakit kerteken át, ahol kerítéseket kell mászni, elesik, beleesik valamibe, stb.

2) Abszolút külső teher mozgatása
Nyilvánvalóan az életben is találkozhatunk olyan tárggyal, ami nem kérdezi meg, hogy 70 kg vagy 100 kg az illető. Mivel a CF-ben azért némileg mesterséges keretek között edzünk és versenyzünk, ezért megfontolandó egy olyan irányvonal, ahol közösségi konszenzus alapján állapítunk meg egy maximális súlyt, ami a való életben még némileg „tipikusnak” tekinthető. A CF GAMES 2008 125 kgx5x5 elemelése ilyennek tekinthető, a „kicsik” bizonyították, hogy ez még belefér az elit teljesítménybe mindenkinek. Ezt a filozófiát követve az átlagnál nagyobbak és erősebbek előnye ezen a területen némileg elveszik.

A másik filozófia az lehet, ha mindenki az egyéni maximumára megy rá és az eredményeket arányosan beleszámoljuk a totálba valahogy. Ha vannak a versenyben szélsőséges kapacitásokat igénylő számok (erőemelés, hosszú futás), akkor ez jó és fair, kiegyensúlyozott eredményt hozhat mint 2007-ben a GAMES-en. Talán annyivel lehetne pontosítani, hogy kombináljuk a két filozófiát: bizonyos szintig, ami lehet az első irányvonal alapján megállapított konszenzusos súly, a pontérték nulla. Tehát, ha nem tudsz akármilyen testsúllyal megemelni x kilót, akkor „nem mehetsz át a vizsgán”. Olyan ez mint a hadseregben, vagy a tűzoltóknál: hiába vagy lány, ha nem tudsz egyáltalán megemelni egy eszközt, vagy a társadat kihúzni a tűzből, akkor egyszerűen alkalmatlan vagy a feladatra és nem lehet figyelembe venni, hogy miért nem. Természetesen így a gyenge fiúk is kiesnek, nem csak lányok.

Magyarán, mondjuk 150 kilós elemelés fölött lehet csak pontot kapni az extra kilókért, és akár részt sem vehetsz a versenyben alatta.

A CrossFit Totál elég jó funkcionális mozgás egyveleg, főleg, ha lesz még egy koordinációt, lazaságot még jobban értékelő kategória is. Nagy bonyolító tényező, de még az is megfontolandó, hogy bizonyos mozgásmintáknál ne súlyzó, hanem szabálytalanabb tárgy kerüljön megemelésre (kőszikla, homokzsák, üllő, stb.)

3) Alacsony intenzitású mozgás, aminél sokáig nem lehet megállni
”Conan a sztyeppén át utazik – futva.” Nem hiszem, hogy sokat kell magyarázni. A CF WOD-okban szerepelnek 5-10 kilométer futások és hosszabb evezések is, valamint az állítás az, hogy ezekben jobb leszel az intenzívebb jellegű edzésnapoktól is. Mindenképpen tesztelni kell. Minimum 5 k futás mellett szavazok. Életszerűbb a minden eszköz nélküli helyváltoztatás a saját testedet cipelve (mondjuk az evezéshez képest).

4) Koordinált mozgás
A 10 kapacitás között abszolút szerepel a CF-ben ez is, így ilyen hangsúlyú felmérés is szükségeltetik. Jól el tudok képzelni ide egy szakítást rúddal beülve. Nem lesz szép, de azért könnyű standardokat találni.

Ugrálókötél dupla tekerések, talán muscle up.

5) vagy 4b) Akadálypálya
Sokaknak a munkaköri tesztjében van is tényleges akadálypálya, látványos és szórakoztató mindenkinek, és eleve sokan próbálják beilleszteni az edzésükbe, parkour-oznak például.
 

A tulajdonképpen világbajnokságnak tekinthető CROSSFIT GAMES a hétvégén kerül megrendezésre Kaliforniában. Nagy megelégedéssel nyugtáztam a verseny gyakorlatok végrehajtási standardját, mivel mostanában a rossz és a túlságosan végeredmény orientált lazább, de az "esztétikumnak" és mozgás virtuozitásnak nem megfelelő kivitelezések terjedtek el. Ezzel szöges ellentétben a Játékok követelményei (melyet egyébként a szervezők pusztán esetleges és eseti feltételrendszernek tartanak) szuper szigorúak!

A verseny kétnapos. Szombaton:

A) 21-15-9 ismétléses körök:

• Thruster (férfi 43 kg, nő 30 kg)
• Húzódzkodás

Standard: A thrusternál a csípőhajlatnak világosan a térdnél alacsonyabban kell lenni és a rúdnak az áll alatt kell lennie. Fölül az összes ízület extenziója kötelező és oldalról nézve a kart addig fel kell tolni, amíg a fül egy része ki nem látszik elöl. A húzódzkodás elfogadott felső pontja az, ha a mellkas kulcscsont alatti része fizikailag megérinti a rudat! Tehát nem magasságra megy önmagában mint eddig (ez csak bele van építve a követelménybe). Alul természetesen a kar teljes kinyújtása kéretik.

12 perces időkorlát van meghatározva az A) kombinációhoz.

B) 5 kör időre:

• Elemelés 5 ismétlés (férfi 125 kg, nő 84 kg)
• Burpee 10

Standard: Az elemelésnél alul a tárcsáknak érinteni kell a földet úgy, hogy fogod a rudat. Gyorsan, pattogósan lehet ismételni, de nem lehet elengedéssel ledobni a rudat. Felül a térd és csípő teljes extenziója követelmény úgy, hogy a váll elülső része a rúd síkja mögé kerül. A burpeenél alul a mellkasnak és comboknak érinteniük kell a talajt (nem feltétlenül egyszerre). Felül a térd és csípő teljes extenziója követelmény úgy, hogy a talpaid elhagyják a talajt. Emellett tapsolni kell fej fölött úgy, hogy a levegőben vagy és a karok áthaladnak a fül síkján oldalról nézve. Ugrás magasság megkötés önmagában nincsen. Ha a taps elmarad, elég az ugrás-taps részt megismételni az ismétlés teljesítéséhez.

12 perces időkorlát van meghatározva a B) kombinációhoz.

Terepfutás dombon

750 méteres terepfutás dombon a harmadik program szombaton.

20 perces időkorlát van meghatározva a terepfutáshoz.

EGYEBEK

A három program sorrendjét magad választhatod, és ha egy mód van rá, a beosztás 4 órás pihenőt tesz lehetővé közöttük. A pontozás úgy történik, hogy minden időt összeadnak. Szombat este kerül kihirdetésre a vasárnapi program, amelynél a vége úgy lesz besorolva, hogy a TOP 20 fog menni az utolsó blokkban és annyival eltolva időben, amennyi különbség van a versenyzők addigi összesített eredménye között. Magyarán, ha valaki fizikailag utoléri az előtte állót, akkor ledolgozta ténylegesen a hátrányát és átvette az adott helyezést. A győztes szinte biztosan a fizikailag a legvégén elsőnek célba érő lesz emiatt.

Vasárnapi program

• 30 ismétlés felvétel beülve-lökés (férfiaknak 70 kg, nőknek 45 kg)

A standard ugyanaz gyakorlatilag mint a thrusternél. A súlyzót le lehet dobni.

EREDMÉNYEK
A top férfi CrossFitter 2008-ban Jason Khalipa (CrossFit Unlimited). Megdöbbentő "hátulró előre" győzelme során Jason "csendben" befejezte az ismétléseit az eltolt döntő számban,  miközben mindenki a feltételezett esélyeseken tartotta a szemét. A második Josh Everett lett (Mike's Gym), a harmadik Jeremy Thiel (CrossFit Central).

A nőknél Caity Matter győzött Tanya Wagner és Gillian Mounsey előtt. Mindkét nemnél tehát szinte teljes őrségváltás következett be!

http://games.crossfit.com/
http://www.flickr.com/photos/crossfitatlanta/sets/72157606006034239/
http://www.flickr.com/groups/crossfitgames2008/pool/with/2645139766/

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.07.04 photoset