Már a kiforrott frissebb cikket tessék nézni!
-------------------------------------------------------------------------------------
Pár perc alatt összedobtam ezt a gondolatsort a CF GAMES kapcsán:
Elfogadhatjuk, hogy az egyéni sportolók felépítése (testmagasság, végtag hossz, testsúly) nem vehető figyelembe az összevetéseknél (versenyen), vagy csak bizonyos speciális területeken egy szintig, ha a CrossFit alapvető missziója a változatos életbeli kihívásokra való felkészítés, valamint szervezésügyileg lehetetlen a megvalósítása. Próbáljuk megállapítani azokat a kihívásokat, aminek meg kéne felelni.
1) A saját testeddel való munka:
A saját testeddel mindenképpen tudnod kell bánni, hogy terepakadályokat le tudj küzdeni. Itt semmilyen engedmény, könnyítés sem lehet, az életben is mindig az adott testeddel kell dolgoznod. Jó, ha záros időtartamon belül a mozgás többször ismételhető az alany által.
- „Fekvésből felkelés”: fekvőtámasz, felülés, stb.
- Ugrás: zsámolyra ugrás, burpee, távolugrás, stb.
- "Felhúzódzkodás”: húzódzkodás, muscle up, tolódzkodás, stb.
Életbeli példa: rendőr üldöz valakit kerteken át, ahol kerítéseket kell mászni, elesik, beleesik valamibe, stb.
2) Abszolút külső teher mozgatása
Nyilvánvalóan az életben is találkozhatunk olyan tárggyal, ami nem kérdezi meg, hogy 70 kg vagy 100 kg az illető. Mivel a CF-ben azért némileg mesterséges keretek között edzünk és versenyzünk, ezért megfontolandó egy olyan irányvonal, ahol közösségi konszenzus alapján állapítunk meg egy maximális súlyt, ami a való életben még némileg „tipikusnak” tekinthető. A CF GAMES 2008 125 kgx5x5 elemelése ilyennek tekinthető, a „kicsik” bizonyították, hogy ez még belefér az elit teljesítménybe mindenkinek. Ezt a filozófiát követve az átlagnál nagyobbak és erősebbek előnye ezen a területen némileg elveszik.
A másik filozófia az lehet, ha mindenki az egyéni maximumára megy rá és az eredményeket arányosan beleszámoljuk a totálba valahogy. Ha vannak a versenyben szélsőséges kapacitásokat igénylő számok (erőemelés, hosszú futás), akkor ez jó és fair, kiegyensúlyozott eredményt hozhat mint 2007-ben a GAMES-en. Talán annyivel lehetne pontosítani, hogy kombináljuk a két filozófiát: bizonyos szintig, ami lehet az első irányvonal alapján megállapított konszenzusos súly, a pontérték nulla. Tehát, ha nem tudsz akármilyen testsúllyal megemelni x kilót, akkor „nem mehetsz át a vizsgán”. Olyan ez mint a hadseregben, vagy a tűzoltóknál: hiába vagy lány, ha nem tudsz egyáltalán megemelni egy eszközt, vagy a társadat kihúzni a tűzből, akkor egyszerűen alkalmatlan vagy a feladatra és nem lehet figyelembe venni, hogy miért nem. Természetesen így a gyenge fiúk is kiesnek, nem csak lányok.
Magyarán, mondjuk 150 kilós elemelés fölött lehet csak pontot kapni az extra kilókért, és akár részt sem vehetsz a versenyben alatta.
A CrossFit Totál elég jó funkcionális mozgás egyveleg, főleg, ha lesz még egy koordinációt, lazaságot még jobban értékelő kategória is. Nagy bonyolító tényező, de még az is megfontolandó, hogy bizonyos mozgásmintáknál ne súlyzó, hanem szabálytalanabb tárgy kerüljön megemelésre (kőszikla, homokzsák, üllő, stb.)
3) Alacsony intenzitású mozgás, aminél sokáig nem lehet megállni
”Conan a sztyeppén át utazik – futva.” Nem hiszem, hogy sokat kell magyarázni. A CF WOD-okban szerepelnek 5-10 kilométer futások és hosszabb evezések is, valamint az állítás az, hogy ezekben jobb leszel az intenzívebb jellegű edzésnapoktól is. Mindenképpen tesztelni kell. Minimum 5 k futás mellett szavazok. Életszerűbb a minden eszköz nélküli helyváltoztatás a saját testedet cipelve (mondjuk az evezéshez képest).
4) Koordinált mozgás
A 10 kapacitás között abszolút szerepel a CF-ben ez is, így ilyen hangsúlyú felmérés is szükségeltetik. Jól el tudok képzelni ide egy szakítást rúddal beülve. Nem lesz szép, de azért könnyű standardokat találni.
Ugrálókötél dupla tekerések, talán muscle up.
5) vagy 4b) Akadálypálya
Sokaknak a munkaköri tesztjében van is tényleges akadálypálya, látványos és szórakoztató mindenkinek, és eleve sokan próbálják beilleszteni az edzésükbe, parkour-oznak például.
