CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Két napja ezen röhögök. Kropkó Péterrel 13 kilométer futás közben készített interjú

...amikor Lance Armstrong megnyerte a második Tour-ját, és kiderült, hogy géndoppingot használ...

2008.08.20
2008.08.21-22

Egy újabb powerlifter, aki kénytelen volt lefogyni.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.08.18-19. photoset

Ripernek dedikálva! :)

A már eddig is és az edzést most kezdő BUDAPEST WOLVES amerikai focicsapat tagok a BUDAPEST BARBELL-ban hárman vannak.

A felnőttben Horváth Gergely.

Juniorban Gál Tamás (56 DL) és Sipiczki Ádám (90 DL). Csapattagok listája

A tavalyi év legkellemesebb sikerét a Farkasok juniorjai szállították. Az első hazai junior magyar bajnokság mellett az osztrák junior kupát is elhódították, ezzel a csapat történtében ők az elsők, akik külföldi kupagyőzelemmel bírnak. Idén szintén ez a két bajnoki vár rájuk.

Riper visszatért!

Szombati program:

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.08.15-16 photoset

Nem, az edzésnapló vezetésének koncepciója nem halott, csak önmagában az edzés leírása még nem jelent semmit. A passzív és alkalmazott tudás közötti különbségről van itt szó. Ha csak leírsz egy edzést és soha nem nézed vissza; vagy csak az előző edzést lapozod fel, akkor lényegében elmarad a trendek elemzése és az értékes tapasztalatok leszűrésének lehetősége.

Én egy Excell táblázatba is beteszem a fontosabb indikátorokat és így egymás mellett látom időben a történéseket. Így látszik az mondjuk, hogy ha ösztönös edzéselv alapján időnként rámentem egy max-ra mondjuk mellen guggolásban, akkor az nem volt olyan hatásos (megakadtam ugyanannál a súlynál +/- 1 kg), mint az, amikor egy 5x5 alapú ismétlés-szett-intenzitás hullámoztatással mentem egyre feljebb.

Tehát:

1) Edzésnaplót vezetni kell, mert igen könnyen el lehet felejteni már azt is, hogy mit és mennyit csináltál az előző edzésen, és az milyen érzést keltett.

2) Edzésnaplót vezetni nem elég, távlatilag is elemezni kell a programot, hogy lásd a trendeket, és hogy mi működik és mi nem.

Ha nincs füzeted még, most úgyis vissza a suliba akciók vannak...

2008.08.14.

 
A bajnok

 
Detti visszatért

2008.08.11.
2008.08.12.
2008.08.13.
 

3 kör időre:

• Húzódzkodás (mell érintéssel!) 21
• Fekvőtámasz 21
• Kettlebell felhúzás (24 kg) 10-10
• Felülés 40
• 8-as tenyérbe (figure 8 to a hold) 20 (24 kg)
• Burpee 15

Robi: 20'10"
Radnai: 21'27"
Ati: 26'38"

Képek

Ezt a levelet kaptuk a napokban:

Tisztelt Radnai Tamás, Lukács Attila, és mindenki, aki a Barbell-nak tagja, és a CROSSFIT-et űzi!
A blog oldalatokon olvastam, hogy lehet értékelni a Barbellt. Sajnos nem vagyok tagja, de ehhez elég messze is lakom tőletek. Ennek ellenére naponta többször is bele tudok kukkantani a mindennapjaitokba, hála a nagyszerű írásoknak, és képeknek. Véleményem szerint egy nagyszerű terem, ahol edzhettek, és biztos vagyok benne, hogy egy jó kis közösség jár oda.

Egy kicsit magamról, és ehhez a sporthoz való viszonyomról írnék pár sort. Remélem elolvassátok. 37 éves múltam a szakmám rendőr. Több sportot is kipróbáltam már eddigi életem során. Régen sokat futottam, majd a testépítés felé kacsintgattam, taekwon-do-ra is jártam, majd az erőemelést kezdtem el. Ennek a sok váltásnak az volt az eredménye, hogy hol fogytam, hol pedig híztam. Odáig fajult a dolog, hogy a múlt télen már 110 kg is voltam. Magam nem láttam igazán kövérnek, és erőm is volt, ami a súlyok emelését illeti. Másra azonban nem nagyon voltam képes.

Óriási gondot jelentett, hogy már a lépcsőn is alíg tudtam felmenni. A munkahelyemen amikor a felső emeletre értem (2 emelet), már tudták a lihegésemből, hogy megérkeztem. A legnagyobb tragédia akkor ért, amikor a feleségem lefényképezett félmeztelenül. Óriási sokk volt ez nekem. Ezt követően még egy darabig ezzel a nagy teherrel éltem. Januárban olvastam valamelyik "motivációs" újságban először a Crossfit-ről. Tetszett a cikk, majd az interneten is rákerestem. Ekkor találtam rá a blog oldalatokra. Innentől kezdve nem volt megállás.

Régóta olyan sportot kerestem, ahol erősödhetek is, és a zsírom is eltűnhet. Amit tudtam, elolvastam, kinyomtattam, majd februárban a már meglévő eszközeimmel elkezdtem ezt a sportot. Azóta csinálom, már sikerült az eszközök repertoárját szélesítenem, így a gyakorlatokat is jobban tudom variálni. A nap edzésprogramja rovatból vettem elsősorban az ötleteket, de mára már elkezdtem magamtól is programokat összeállítani.

Amikor kezdtem, voltam 110 kg, ma pedig 88 kg a súlyom. Költséges volt ez a fogyás, már, ami a ruházkodást illeti, mert mindenemből kifogytam, de nem bántam meg. Egyre jobban birom az edzéseket, és az életem teljesen megváltozott, jobb lett. Magabiztosabb lettem, jobb a kedvem, amit a munkatársaim, és a családom is észrevett. Ami még fontos volt a számomra, az erőm is megmaradt, és véleményem szerint az izomzatom is többé-kevésbé. Legutóbb elemelésben 162 kg-ot, guggolásban 154 kg-ot, mellről nyomásban 75 kg-ot, fekvenyomásban 100 kg-ot teljesítettem. Ettől nem sokkal tudtam többet 110 kg-os testsúllyal.

Többen kérdezték tőlem, hogy értem el azt, hogy ennyit fogytam. Mindamellett, hogy a táplálkozásomban is változások következtek be, azt szoktam felelni, hogy a Crossfit-nek köszönhetem. Ilyenkor mindig csend támad körülöttem, kiváncsi tekintetek, mert eddig senki nem hallott körülöttem erről a sportról. Szomorú, mert sok ember életét meg tudná változtatni. Azon felül, amit eddig leírtam, csökkent a vérnyomásom is, mértünk már 115/70-et is a tavalyi 150/80-hoz képest.

Sokat tudnék még áradozni, de nem akarom az időtöket rabolni. Köszönet nektek azért, hogy megismerhettem általatok ezt a sportot. Kívánok nektek további erőt, egészséget, és sok sikert, úgy a sportban és a magánéletben is.

Tisztelettel: Benke Gyula

-------------------------------------------------------------------------------------

Természetesen nagyon örülünk az ilyen sikereknek és visszajelzéseknek! A válaszom ez volt:

Gyula!

ÓRIÁSI dolog ez, nagyon gratulálok és köszönöm, hogy megírtad! Sajnos a valóság az, hogy mindenki előtt ott hever a lehetőség, az ingyenes tudáshalmaz a sikerhez, de kevesen élnek vele. Ahogy én szoktam mondani, szikra nélkül semmivel nem lehet lángot csiholni, és sokakban nincs meg az akarat és céltudatosság szikrája sem. Ezért nagy dolog az, ha valaki ilyen sikert ér el.

További sok sikert és számolj be néha!

Tamás

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

A Héjjas Valéria-Pethő Anita páros nyerte 2-0-ra a NESTEA Strandröplabda Magyar Bajnokság döntőjét a Dambendzet Nathalie-Józsa Zsuzsanna team ellen!

Vidám bajnokok: Pethő Anita és Héjjas Valéria

EEEEZ AZ! Örülünk, hogy részesei lehetünk a munkának. Gratulálunk Valiéknak!!

-----------------------------------------------------------------------------------

Valitól:

Kedves Attila és Tomi! Köszönöm a munkát, igazi élmény veletek dolgozni. Ez az eredmény a bizonyítéka annak, hogy milyen gyümölcsöző a kemény befektetett munka. Nem sokan bíztak abban, hogy valaki is nyerni tud a tavalyi bajnok ellen, de az alázat és kitartás, amivel dolgoztunk hetente, záloga volt egy kirobbanó teljesítménynek. Mind fizikálisan, mind fejben erősödtem a programotok által. Go Budapest Barbell!!!!

Az idei magyar bajnokságra a férfiaknál hetvenhárom, a nőknél ötvenegy páros nevezett, de a hét végi döntőben, a balatonboglári Platán strandon az addig gyűjtött ranglistás pontok alapján már csak a legjobb tizenhat-tizenhat duó léphetett fel.

...Héjjasék ugyanakkor az egyenes ágon be is masíroztak a legjobb négy közé...

Az elődöntők párosítása, férfiak: Koch N., Szauter-Dávid, Mózer, Bagics, Tóth G.-Koch R., Nagy P. Nők: Héjjas, Pethő-Mester, Nagy K., Dambendzet, Józsa-Gudmann, Mátrai.

A Nestea strandröplabda országos bajnokság szombaton 9 órakor folytatódik a balatonboglári Platán strandon.

http://www.origo.hu/sport/egyeb/roplabda/20080808-megusztak-a-vihart-a-strandroplabdazok.html

Hajrá Vali! 

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com More of CrossFit Budapest's stuff tagged with héjjasvaléria

2008.08.06-08

FRAN!

GYM JONES LOL:

Single Movement Mind Fuck: Like it sounds, a single movement repeated for long duration and essentially a head trip though the physical stress may also be significant. Examples might be 100x Get-ups, the One-mile Tire Drag, body weight plus age Deadlifts (add the two together to determine load and reps, e.g. 155 + 45 = 200 pounds for 200 reps).

Például:

500x Air Squat +
100x Box Jump @ 24"
+ 100x Wall Ball @ 20#
+ 100x Jump Squat
+ 100x Tuck Jump
+ 100x Frog Hop 

It began with "I want to see how many Air Squats I can do in an hour ..." and went from bad to worse

Kedves sporttársak! Legyetek kedvesek értékelni a BARBELL-t (Rate this item) ebben a directory-ban.

Thenx!

2008.08.04-05
2008.08.01
2008.07.31

24 kg

175 kg

2008. augusztus 2.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.07.28-30 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.07.23-26 photoset

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

Azért nagy f#sz ez a Cosgrove! :)

You don't care about mobility till it goes away. The term I heard the other day was 'functional rigor mortis.'

Nem foglalkozol a mobilitással addig, amíg el nem tűnik. A minap azt a kifejezést hallottam erre, hogy "funkcionális hullamerevség".