Érdekes a világ. Joe DeFranco nemrég felfedezte a dextrózt (szőlőcukor). Legalábbis mint edzés alatt tápanyag a vékonydongájúaknak. Emellett ma arról is ír, hogy hozzászokott a kreatinhoz és citrullin-malátra váltva azonnal erőfejlődést észlelt. Egyben ezt a kiegészítőt az egyik legjobban őrzött titoknak nevezte.
I'm definitely more into dextrose supplementation for skinny bastards, compared to "fat bastards" or "regular bastards" haha. This is because sugar is the devil for people who have a hard time getting lean...BUT, if your MAIN goal is that 500 raw bench, I think you should give it a try. I would suggest adding 6 teaspoons of dextrose and 6000mg. of Citrulline Malate to water and start sipping this drink 10 minutes before your workout (and during the workout). You should finish this drink mid-way through your workout and then just drink water for the rest of the workout. (I feel like Citulline Malate is still one of the best kept "secrets" for strength athletes...the stuff really works, yet you don't hear a lot about it. Once my body became somewhat "immune" to creatine, I switched to Citrulline Malate and made IMMEDIATE gains. Give it a shot...I used to take ErgoPharms product, but I'm not sure it's still on the market. If not, try PrimaForce.)
After your workout, add 8 teaspoons of dextrose to a meal replacement shake. Only supplement with the dextrose on workout days. On non-workout days, try and eat more of a high protein/high good fat diet that's low in sugar.
Persze mi már régen említettük és használjuk a citrullin-malátot.
CrossFit specifikus táplálékkiegészítők
Harcos étrendkiegészítők
Annyit tennék még hozzá a témához, hogy az edzés előtti/alatti/utáni tápanyag bevitel -- mely szénhidrátot, aminosavakat/proteint foglal magába -- nem vadonatúj koncepció, de igen hasznos. Edzés alatt valóban a dextróz, maltodextrin (fruktóz, Vitargo) a praktikus forrás, de máskor már nem támogatom ezeket, hanem természetes, lúgosító ételeket mint a banán, mazsola, stb.
A témával kapcsolatban az is hasznos ismérv, amire magam is gondoltam már, hogy aki nehezen hízik és nem elég fegyelmezett, annak jót tehet, ha az edző a teremben edzés előtt, alatt, után ad kalóriát, mert akkor legalább ezek garantáltak.
