CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

30 muscle up időre. Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva, illetve ha nem megy a rendes muscle up, akkor használj 5:1 arányt a helyettesítéshez,vagyis 150 húzódzkodás és 150 tolódzkodás az adagod. Alternatíva a 3:1-es arányban a muscle up ülve (90 ismétlés),…

"ISABEL" Szakítás (62 kg) 30 ismétlés A képen a szöszi, Ribakov, most állított be szakítás világrekordot 84.7 kilósan 187 kilóval! Használhatsz 42 kg vagy 30 kg terhelést, de akár csak egy PVC csövet -- ami a szintednek megfelel.   Az eredményedet (idő és…

"GRACE" Lökés (62 kg) 30 ismétlés Használhatod a neked éppen megfelelő súlyt, legyen az 45 kg, 30 kg, vagy seprűnyél. Az eredményeket a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze az előző alkalommal.  

Pihenőnap. Lazac saláta A CrossFit tulajdonképpeni hivatalos étkezési rendszere a Paleo/Zóna diéta némi átmeneti (napon belüli) böjt csavarral "fűszerezve".  

"MICHAEL" 3 kör időre: Futás 800 méter Felhomorítás 50 ismétlés Felülés 50 ismétlés Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva, illetve a felülést nehezítheted AbMat, fit labda, vagy GHD felülés formájában, ha nagyon edzett vagy. …

Időre: Evezés 2000 m Fallabda 50 (9 kg) Evezés 1000 m Fallabda 35 (9 kg) Evezés 500 m Fallabda 20 (9 kg) Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva. Nők 6 kilóval. Nagykutyák: Evezés 2000 m Fallabda 35 (9 kg) Evezés 1000 m…

"DIANE" 21-15-9 ismétlés időre Elemelés (102 kg) Nyomás kézállásban Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva. Tinédzserek és nők 70-85 kilóval. Már a falkában: Elemelés kezelhető súllyal. Ha a kézállásban nyomás nem megy, akkor…

Felvétel helyből 3-3-3-3-3 ismétlés. Nehézségi fokozatok Ma mindenki egyforma: tanulmányozd a mozdulatot képen, videón és gyakorold a megfelelő súly használatával.  

3 kör időre Ugrálókötél dupla tekerés 50 Guggolás 75 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: 3 kör időre Ugrálókötél dupla tekerés 30 Guggolás 50 Kölyökkutyák: 3 kör időre Ugrálókötél dupla…

"Rövid, nehéz FRAN" 15-12-9 ismétléses körök időre: Thruster (61 kg) Húzódzkodás (20 kg)   Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők thruster 45 kg/húzódzkodás 14 kg. Már a falkában (akik egyébként nem 43 kilóval végzik…

Pihenőnap.  

3 kör időre: Húzódzkodás 50 Elemelés (84 kg) 21 Kép a BUDAPEST BARBELL legkorábbi időszakából Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 61 kg. Nagykutyák: 3 kör időre: Húzódzkodás 35 Elemelés (84 kg) 15 Már a falkában: 3…

Karból nyomás 1-1-1-1-1 ismétlés Láblökéses nyomás 3-3-3-3-3 ismétlés Lökés helyből 5-5-5-5-5 ismétlés A lökés helyből landoló pozíciója Nehézségi fokozatokMidenki végezze, gyakorolja az előírt gyakorlatokat a megfelelő súllyal, legyen az akár csak PVC cső, vagy…

Guggolás mellen 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Ha nem vagy elég laza még, akkor elég, ha csak az ujjaid végével tartod helyén a rudat. Nehézségi fokozatok Ha soha nem csináltad ezt a gyakorlatot, vagy még esetlen vagy benne, akkor a más területeken való szintedtől…

Pihenőnap. Regenerálódj!  

"A PISZKOS ÖTVEN" Időre: Zsámolyra ugrás (60 cm) 50 Húzódzkodás felugrásból 50 Kettlebell lengetés (16 kg) 50 Sétáló kitörés 50 lépés Térdemelés könyökhöz függeszkedve 50 Láblökéses nyomás (20 kg) 50 Felhomorítás 50…

"HELEN" 3 kör időre 400 m futás Kétkezes lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21 Húzódzkodás 12 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 16 kg. Már a falkában: Lengetés fiúknak 16-21 kg, lányoknak 11 kg…

"Elizabeth" 21-15-9 ismétlés: Felvétel beülve 60 kg Tolódzkodás gyűrűn Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 43 kg. Már a falkában: Igazítsd a súlyt 43-53 kg között (fiúk), vagy 25-35 kg között (lányok). Ha a gyűrűs…

Pihenőnap. Már a nagy öregek is megmondták: fej fölé kell emelni!  

"NANCY" 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 43 kg, nők 30 kg) 15 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 30 kg, nők…

Mától megpróbálom mindig leközölni a napi edzéspenzum több nehézségi fokozatát, vagyis az eredeti kiíráshoz képest több csökkentett szintet. Így többen tudnak érdemben bekapcsolódni az edzésbe.Cserébe többen írjátok be az eredményeiteket!  

5 kör időre: GHD felülés 30 (ez egy nagyon haladó gyakorlat és mennyiség!!) Felhomorítás 25 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Nagykutyák: 4 kör időre: GHD felülés 30 Felhomorítás 25 Már a falkában: 4 kör időre: GHD…

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…

Pihenőnap.  

Futás: 5 kilométer Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze augusztus 14-el.