CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

A Tesztoszteron eMagazinunkban leközöltünk egy bemutató írást a kalapácsos edzésről.

A gyerekek számára még teljesen természetes az atlétikus mozgás, tehát ideális esetben ezt csak megőrizni kellene és nem újra kifejleszteni, vagy totál elvesztni hagyni.

Helyszín:

3 kör időre:

• Térdemelés könyökökhöz lógva 21 ismétlés
• Egylábas guggolás 15@
• Húzódzkodás 21
• Fekvőtámasz gyűrűn 21

Dymas szakítás

Rajna Krisztián testnevelési főiskolás és BUDAPEST BARBELL elvek szerint edz, valamint CrossFit-ezni is szokott velünk. Eredményei, érmei között erőemelő és birkózó sikerek vannak.

Fantasztikus új eszközt szereztünk be a funkcionális edzéshez. A berendezés két különálló komponensből áll, amelyek azonban tökéletesen együtt dolgoznak a gyakorlat során. A hatást és az edzést nevezhetném Vibroimpact® tréningnek.

A törzs edzésének egy fontos gyakorlata a híd tartás. Ha elértél kb. 2 percet, akkor már a terhelést érdemes növelni súly segítségével.

Nyáron fantasztikus szabadtéri CrossFit edzéseink voltak. Egy jó kis "daráló":

• Kézisúlyzó lengetés (24 kg) x 60
• Tolódzkodás gyűrűn x 40
• Húzódzkodás x 50
• Egylábas guggolás x 40 @
  
• Kézisúlyzós szakítás (1 kar, 24 kg) x 20 @
• Futás 1200 m

"Nem kell, hogy laza legyen ahhoz, hogy szórakoztató legyen!" — mondja a CrossFit.

Helyszín:

 

A Concept 2 evező felavatása.

Megint egy új, nagyon várt berendezést kaptunk meg ma!

Szia Attila,

Hatásos volt az első "kóstoló".
Be vagy tervezve egy legalább egyhónapos generál-javításra!
Az időpontot nem tudom még, de még az is lehet, hogy a következő OB-felkészülést is veled szeretném megcsinálni.

Balázs

A muscle up, "feltornázkodás" nem más, mint egy tárgy fölé kerekedés, amelyről lógsz, vagy egy fej fölötti résen, kijáraton való áthaladás — mindkettő potenciálisan életmentő képesség.

Ma megkaptuk a harmadik guggoló állványunkat is a BUDAPEST BARBELL-ban. Van, ahol az egyetlen guggoló állványban nem is guggolnak, csak bicepszeznek, nálunk viszont a guggolás megy ezerrel.

Helyszín:

3 kör időre:

• Kétkezes lengetés 24 kg x 21 ismétlés
• Húzódzkodás 21 ismétlés
• Anti-rotációs guggolás 21 ismétlés (mindkét oldalon, piros gumiszalaggal)
• Térdemelés könyökökhöz lógva 15 ismétlés
• Ugrálókötél 150 ismétlés

A helyes női edzésre példa Ilditől:

Óriási különbség van aközött, amit a modern fitness szalonok kínálnak és amit az oda járók művelnek (elsősorban gépeken), valamint az igazán hatékony, sokszor elemi edzés között.

 

Az optimális fogyáshoz intenzív edzés kell, intervallum kardió és súlyzós edzés, mert ezek fogják létrehozni azt a hatást, amelyet van, aki "afterburn-nek" (utóégetésnek), más turbulenciának ("anyagcsere felkavarodás") hív. A lényeg, hogy az edzés abbahagyása után is jelentős anyagcsere változás áll fenn, ami hosszasan égeti még a kalóriákat és a zsírt.
Természetesen a helyes táplálkozás mindennek az alapja!

 

Az egyik "közkedvelt" CrossFit befejező póz:

A CrossFit koncepciónak megfelelő, de úgy egyébként is a sport-teljesítmény növelő, igazán hatásos edzésnek megfelelő terem nincs gépekkel telepakolva, de a funkcionális gimnasztikai, súlyzós, olimpiai súlyemelő gyakorlatok végzése maximálisan támogava van. A BUDAPEST BARBELL termünk ilyen.


Erőkeretek, padok, rudak, kézisúlyzók, füles súlyzók, gumiszalagok, zsámolyok, húzódzkodó rudak, gyűrűk, mászókötelek alkotják a berendezés gerincét.

A CrossFit rendszer néhány éve került kialakításra Amerikában és bár egy-egy elemét kiemelve nincs benne semmi különös, a teljes filozófiája meglehetősen egyedi. A CrossFit célja a valódi élet minden kihívására is megfelelő választ adó „funkcionális” fitness kialakítása, és az alapja az intenzív, rövid és állandóan változó edzésingerek biztosítása. Emellett a CrossFit a minimális eszközállománnyal végzett tréning és ebből is fakadóan a „small box”, tehát a kis területű, gépekkel kevéssé teletömött, nem elsősorban kereskedelmi orientációjú edzőtermek favorizálója.
 

 

Mi a fitness valójában? - A CrossFit értelmezése teljes cikk.